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　　大家好，我是蓝乔，是美国 ACE 运动委员会认证私人教练，指导超过 2 万学员运动健身，作为特邀教练，也参与过诸多电视节目录制，带明星做过科学健身。从事健身行业已经 11 年了。

　　经常碰到不少学员要办婚礼了，快出席宴会了，马上参加重要聚会了，却对自己状态并不满意，时间紧任务重，往往会着急求助：

　　训练 8 分钟左右就等于15 分钟跳绳或20 分钟游泳或30 分钟跑步或40 分钟瑜伽。

　　将训练分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段，循序渐进达到训练目标，安全不受伤。

　　如果你超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动，可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，每次训练 8 分钟左右即可。

　　如果你是有运动基础或习惯的高阶选手，可以直接挑战全身整合训练，每次训练 16～25 分钟。

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　　不用考虑运动强度和时长，也不用考虑每天训练内容，直接打开课程，跟着练起来！

　　「训练计划表」可以每天看到自己的进度，每天打卡跟练「今日训练」视频即可，如果对动作和受力还不够清晰，也可以再学习「动作精讲」。好了，我已经把所有退路的理由都「堵」住了，就看你要不要动起来。

　　订阅课程后，课程和训练计划都会永久有效，大家可以根据自己的体能情况反复训练，相当于拥有了「永不过期」的私教。

　　「无跳跃」的设计，不管是对运动小白，还是大基数的朋友都特别友好，减少对膝盖的冲击，强度循序渐进，既不会让你练了一天浑身疼，又能保护膝关节，保证减脂效果。同时段开启限时特惠，不要错过哦！‍‍‍‍‍