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　　JJB竞技宝app最近的天气是真的很热了，三伏天的天气，大多数人都想穿得越少越好，毕竟是真的很热。

　　可是，当你撩起你的衣服，看到你肚子上的那一层赘肉后，你会发现自己没有资格能够秀出自己的身材！所以，你还不赶紧动起来吗？

　　夏天你没有好身材，穿衣难看，脱衣更难看，更容易丧失减肥的决心。脂肪过多，会让身材变得臃肿难看，从背后看完全就是个中年大妈/大叔。

　　脂肪过高会增加身体耗氧量，容易增加身体的负担，你会觉得自己做什么事都会很容易觉得累，对啥事情都提不上兴趣。只有让自己处在舒适区，你才不会那么不安。

　　如果你一直让自己处在舒适区，你的身材就不会改变，你的生活以及身体的健康状态也会越来越糟糕。

　　肥胖是我们一口口吃出来的，减肥也需要我们一步步地实现。想要减掉身体的脂肪，你需要挥洒汗水，想要获得好身材，除了管住嘴，你还需要付出行动力以及加强你的自律的能力。

　　笔者身边的一个肥胖朋友，以前明明身材是苗条显瘦的，后来自暴自弃体重直接飙升到125斤了。她依旧觉得自己不胖，甚至晚上喊她出去散步她都觉得外面太热了，其实，这些都是胖子给自己的懒惰找的借口罢了。

　　不要总是认为自己很忙没时间去减肥，只要你下定决心减肥，其实利用一些零碎的时间，你依旧可以进行运动减脂，让自己瘦下来，重获自信和好身材。

　　只要你想要减肥，在家都可以让你运动瘦下来，徒手燃脂减脂也能够甩掉你身上多余的脂肪，让你的身材瘦下来。

　　对于总是没有时间运动的上班族，在家进行有氧训练操，也是一项不错的燃脂运动，不需要花费你多少的时间，只需要坚持做几个动作，就能够让你暴汗，体验到甩脂的快感。

　　居家的5个超燃脂暴汗的动作，每次运动30分钟，让你全身暴汗淋漓，加快身体燃脂，提高身体运动量，甩掉多余脂肪，瘦全身！

　　这个动作作为一个热身动作，能够有效地促进身体血液循环加速，提高身体温度，提高心率，从而让我们快速进入到运动的状态。（动作坚持1分钟，休息1分钟，重复4组）

　　作为一种自重训练，能够有效地锻炼到下肢肌肉群，以及腰腹的肌肉群，强化肌肉力量以及缓解肌肉流失，紧致双腿肌肉以及起到提臀的效果。（动作坚持15次，休息30秒，重复3-4组）

　　能够快速调动全身的肌肉参与到运动中来，快速达到燃脂心率，还能提高你的体能和心肺功能，强化和刺激下半身的肌肉群。（动作坚持30秒，休息30秒，重复3组）

　　能够有效地刺激到上半身的肌肉群，手臂的肌肉，肩肌以及胸肌和背肌，是个非常好的自重训练的动作，强化上半身的肌肉力量，塑造和紧致手臂肌肉线条，还能够缓解腰酸背痛。

　　这个复合燃脂动作，结合了深蹲，跳跃，收腹撑等动作，可以快速提高身体的体能，以及体质，强化自身的肌肉。（动作坚持做20个，重复5组，间歇1分钟）