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　　导语：减脂成为诸多健友为了追求健康的身体，而采取的训练模式，一些刚刚接触的健身者经常被健身老司机们忽悠，说减脂是一个漫长的过程，给减脂新手造成了一个心理暗示，带着压力进行燃脂训练，你想效果会明显吗？其实减脂并不复杂，只要训练者找对训练动作，配合上高效的减脂餐，每天坚持训练30分钟，让你在劲歌的节奏中，找到脂肪燃烧的感觉。

　　身体的总代谢值是由基础代谢值和活动代谢以及食物热效应组成的，其中我们人体正常的基础代谢值占着总代谢值的65%左右，指的是人体在静态下，身体为了满足生存的营养所需，故而需要消耗最小的热量来维持，这种机能我们称为基础代谢，正常的基础代谢值在1200-1500大卡左右，而人体的总代谢值在1800-2200大卡左右，并且很多的数据表明，当总代谢值低于300-400大卡的时候，就可以满足基础代谢值所需的热量；而活动代谢特指人们在日常工作、运动中消耗的热量；食物效应指的是人进食后，需要多少热量来完成消化功能，据数据统计分析，食物效应消耗的热量比约占总代谢的10%-15%左右。

　　所以，当我们摄入的热量低于总代谢的时候，你的脂肪就会达到高效的消耗，切记不要用过度节食来降低减脂，因为过度节食只会造成身体的饥荒感，从而提高了肌肉的流失速度，并且会影响基础代谢的提高，故而想要高效减脂，摄入的热量不能低于身体的基础代谢。

　　碳水、蛋白和脂肪是人体不可缺少的三大营养元素，其中还需要维生素、膳食纤维、矿物质等代谢运转动力，所以我们搭配应该多样化，才能确保人体所需的营养俱全，才能更好的提高代谢能力，促进脂肪的燃烧。

　　食材选择好了，最关键的一步则是如何烹饪，建议大家远离煎炸做法，以免造成食材中营养的流失，并且高油的食物，不利于肠胃的消化，同时还会让体内多余的热量提升，给身体造成严重的负担，直接影响了减肥效果。

　　综上所述，想要达到高效减脂，单纯的靠运动是行不通的，需要饮食的配合，大家可以从以上3点出发，制定适合自己的减脂餐，为减脂奠定辅助基础，当然运动的针对性选择也不要忘记，今天我们用一首歌的时间，完成7个动作的一组训练，让你体验全身脂肪燃爆的快感。

　　以上7个动作，建议每天进行3组训练，每组进行30秒，注意保证每个动作的标准性和正确性，关键是每个动作的细节技巧掌握，不要把重点放在训练强度上，而是把每个动作做到位。例如：左右并步关键点是稳定身体，绷紧腿部；提膝冲拳在核心收紧的基础上，提高全身的协调力；胯下击掌注意过程中，要让上肢保持正直不要塌腰；开合跳跃是个复合训练动作，关键点是稳定核心，让手腿进行协调的运动；交叉开合可以很好的消除手臂上的拜拜肉，关键是收紧全身肌肉；后踢腿跑这个动作注意控制上肢的稳定，不要过度俯身，以免造成脊椎的压力增强，膝关节所受的冲击力变大，伤膝伤腰；原地踏步是一个整理动作，让全身的肌肉在踏步中得到放松，更好的提高减脂效果。

　　结语：如果你的体力不允许，大家可以选择3-4个都在难过加强训练，重点是掌握每个动作的关键点，让自己在安全的训练中，体验脂肪燃烧，并且注意减脂训练后的水分补充，因为体内的水分会随着运动，随着汗水大量流JJB竞技宝app失，为了保持电解质的平衡，补水是非常关键重要。