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　　虽然说在减脂过程中我们总是会说到七分吃三分练，但是这并不意味着就要舍弃运动，因为合理的运动不但可以帮助我们扩大热量的消耗，还有助于我们的身体健康，并且可以帮助我们保留肌肉而减掉脂肪。

　　那么什么样的运动方式才算合理呢？从减脂的意义上来看，我们需要达到的目的是减掉脂肪并保留肌肉，所以这就要求我们在运动方式的选择上不能只去做有氧，因为有氧运动虽然可以消耗热量却也会在一定程度上导致肌肉的流失。所以在减脂期间我们会更加推荐HIIT，因为我们可以通过这样的方式让自己通过短时间的运动达到长时有氧的燃脂效果，并且还可以保留甚至增加我们的肌肉含量。

　　当然，HIIT的方式也有很多种，比如单纯的跑步我们都可以组成一组HIIT，但是为了让我们在训练过程中更加的多样化，除了要在训练过程中消耗热量还要练到肌肉，所以在动作的组合上面我们就要达到既燃脂又练肌肉的目的。

　　所以下面分享一组HIIT训练，在这组训练当中，动作并没有多难，但是要尽全力完成效果才会好，因此想要保质完成也并不轻松，但是对于身体健康的我们来讲算是一种挑战却也还是可以完成的。

　　热身后开始训练，动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。

　　补充说明，虽然说运动可以有效地扩大热量消耗，但想要运动能够达到减脂的目的，在饮食上是一定要去控制的，但控制不意味着去节食，我们需要在保证营养均衡，尽量避免高热量食物的摄入，然后在每一餐吃到7.8饱就差不多。JJB竞技宝app