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　　，这个动作对于练习我们大腿上的肌肉力量有着非常好的效果，可以说是许多教练在制定健身

　　经过许多深蹲的练习之后，我们可以增强我们大腿上的力量，同时在这个动作做完之后也可以锻炼我们腹部核心的力量。

　　在做这个动作的时候，除了我们自身下蹲之外，有时为了能够达到目的，我们还会通过增加自身所附带的重量来加强锻炼效果。那就有人问了，那深蹲的时候负重多少算是比较合格的呢。

　　有网友就表示说，深蹲超过体重，就算是很厉害了，还有的人说深蹲需要达到体重的1.5倍左右才能够真正的促进自身肌肉的形成。

　　事实上，这些要求都是因人而异的，因为每个人的体质都不一样，对于自己所能承受的重量也是不同的，如果过于贸然的在自己身上增加重量。

　　很容易对自己的膝关节造成不可挽回的伤害。而且就算是没有在自身试驾重量，在深蹲的时候，如果没有做标准的动作，也有可能会对自己的膝盖部位造成很大的伤害。

　　那怎样的一个动作才算是非常标准的一个深蹲呢？首先我们一定要注意的一点就是深蹲的时候一定要挺直自己的腰背部，不要弯腰，或者歪着身子。

　　除了这点之外，我们还要注意一定要将髋关节低于膝关节，这样子才算一个标准的深蹲动作，如果做不到这样的话，我们就很有可能给我们的膝盖部位造成很大的压力，从而磨损膝盖。

　　在进行深蹲的时候，我们除了动作上的一些问题之外，还要注意我们的呼吸和节奏，在准备深蹲前，一定要深吸一口气，然后慢慢的屈膝开始下蹲。

　　下蹲之后，当你的髋关节低于膝盖部位之后，就可以准备往回走了。但是下蹲的时候速度一定要比起来的时候速度慢，不能速度太快，一定要注意自己蹲下去的节奏。

　　而在起来的时候，一定要将头抬起来，不要低着头，起来的时候要先直起腰，然后再抬起你的臀部。在整个蹲起的过程中，一定要保持自己重心的稳定，不要左右乱晃，或是将重心全部压在某一边。JJB竞技宝app