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　　竞技宝jjb导语：所谓的燃脂，指的是消耗脂肪，人体只有在消耗完体内的糖原以后才会消耗脂肪，所以只有我们采用足够的强度，还有足够的训练时间，才能让体内的肝糖原和肌糖原全部的消耗完毕，才能彰显高效燃脂的健身目的，所以说，全身燃脂其实是一种高强度长时间的运动，不过我们在减脂的过程中，没有所谓的最高效的动作，而是根据训练者的实际情况而定，有的人在高强度短时间内就能消耗脂肪降低体脂率，有的人则在高强度长时间训练中，才会让自己的体重轻松掉秤。

　　游泳是一种娱乐性很强的运动，人们通过不同的泳姿和速度来消耗不同的热量，训练者可以选择自己比较擅长的泳姿来进行训练，运动过程中，会调动全身的肌肉参与其中，热量的消耗有着很明显的效果，并且对于运动关节的磨损度是极低的，人体通过水的浮力、阻力和压力带来的外力进行了有效的按摩，并且水温差较大，可以让体内的热量得到最大化的释放，以此达到减脂的目的。

　　跳绳不但可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉变得匀称有力，同时增大你的呼吸系统、心脏和心血管功能，以此来提高自己的减脂效果。

　　提到跑步减肥，大家对于跑步速度颇有争议，有的人说减肥就要快跑，这样可以让跑者感觉摆脱额外的体重感，舒缓身体的压力，但是对于慢跑的减脂效率总是忽略，其实很多的研究数据表明，慢跑的减脂效果相对快跑要提高很多，能够帮助训练者在一个月内见到减脂的效果。

　　综上所述，以上3种减脂的方式是最常见的，当然选择哪种减脂运动，还是从训练者的个人爱好出发，接下来我们分享的这套减脂计划，对训练者的基础力量水平高低有着决定性的作用，新手建议不要轻易尝试，即使做了也很难把训练计划完成。

　　这是一个全身性的跳跃性动作，训练者可以通过这个动作，提高自己的基础代谢率，让脂肪随时随地都在燃烧，达到持久减脂的目的。

　　在开合跳的基础上，加上了下蹲的训练，这样会让全身的脂肪得到最大化的燃烧，以此来提高减脂效果。

　　这个动作可以很好地激活腿部肌肉，让腿部和腹部的赘肉得到最大化的燃烧，以此达到燃脂的效果。

　　训练者通过这个动作，不仅能够全身燃脂，同时还能让身体的协调性得到提高，让身体运动变得更加流畅轻松。

　　这个动作不仅能够瘦腿，还能对腰部侧面肌肉有着很好的刺激作用，能够最大化的燃烧侧腰部脂肪，帮助训练者打造小蛮腰。

　　训练者在宽蹲的基础上，进行提膝训练，可以让大腿内侧的赘肉得到最大化的燃烧，起到瘦腿和瘦腹的作用。

　　左右交替完成深蹲动作，大家都知道深蹲是一个全身性的黄金动作，不仅能够瘦腿、瘦臀，同时对于腹部也有强烈的刺激作用，并且提高了核心的稳定性。

　　高抬腿是一个专项训练动作，不管你是跑步训练者，还是球类运动员，这个动作能够提高全身肌肉爆发力的同时，让全身的脂肪得到最大化的燃烧，以此达到全身减脂的目的。

　　结语：以上8个动作，建议每个动作进行4分钟，并且每天进行30分钟的训练，关键是每个减脂者的坚持，注意在训练前要进行热身，训练后也不要忘记拉伸，目的只有一个，就是让减脂效果增倍的好。