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　　一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，秀出胸肌 许多想减肥的同胞，往往由于方法不对或者急功近利，不但肥没减成功，反而身上的肌肉也流失掉很多，这样的减脂效果导致了很多人在中途就选择了放......

　　又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化 •训练安排 星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。 星期二：休息。 星期三......[详细]

　　以下动作每个完成45秒，休息15秒，完成4-6轮。 1握住彼此的手，从半蹲动作开始向侧后方弓步，然后再收回至起始位置。 2双手抓住对方的腿，男士收缩腹肌同时推起对方的腿部，女......[详细]

　　以下动作每个完成60秒，组间休息15秒，可以完成2-3轮。 1 4次弓步跳然后紧接着5秒高抬腿 2头部和双脚始终悬空 3肘部略微朝后，腰背平直 ......[详细]

　　弹力带套在大腿即可，以下每个动作完成45秒，组间休息15秒，完成2-3轮。 1 保持腰背平直，同时抬起对侧手腿。 2开合跳后，手臂支撑身体呈倒V状。 3膝盖与......[详细]

　　重复以下动作30-40秒，休息15-20秒，视个人情况完成1-2轮 1腿部发力，扭转腰腹再出拳 2抬腿时腹肌发力 3拉弓时深蹲，然后跟箭步蹲，两侧交替 ......[详细]

　　以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个 热身动作 1移动扩胸 2对侧抬腿 正是动作 ......[详细]

　　以下的动作每个坚持20秒，组间休息10秒，共两轮 1力量俯卧撑 俯卧撑起来的时候跃起至空中，手腿相碰 2跳高 双脚与肩同宽，落地时缓缓下降缓冲身体 ......[详细]

　　每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮 1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起 3......[详细]

　　以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒 1 窄距深蹲 2 平板俯卧撑 3 后踢腿 4 自行车 5 侧弓步 ......[详细]JJB竞技宝app