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　　据不完全统计，中国肥胖人口越来越多，目前，超过1/3的成年人超重或肥胖，越来越多的年轻人变得肥胖，啤酒肚大不仅影响身体健康，也影响个人形象，肥胖问题应该引起我们的重视。

　　肥胖不仅影响自己的形象和颜值，还会影响身体健康，部分肥胖患者诱发癌症的概率比正常人高27.3%左右，所以，要把减肥提上日程，健康减肥，首先要控制饮食和运动，但大多数人是坚持不了的，他们只能在饮食上下功夫，每天尽量少吃。

　　虽然在一段时间内有一定的变化，也可以让人变瘦，但是对身体的影响也是非常大的。

　　不吃主食可以减肥，但这是不正确的减肥方式，不推荐，不吃主食减肥会导致营养失衡，有时会产生一些不良情况，如胆结石，因为主食摄入充足后，才能促进胆汁分泌和排泄，参与食物消化，另外，不吃主食会造成肝细胞损伤，有脂肪肝的风险，不吃主食还会导致肠道肿瘤、糖尿病等疾病。

　　所以想要减肥，可以通过合理的饮食，合理的食物结构搭配，运动来达到减肥的效果，而不是不吃主食。

　　几块钱就可以在路边买一个煎饼，味道很好，很受人们的欢迎，此外，大多数人经常把这种煎饼作为早餐，如果还经常吃，就需要换了，因为这些煎饼的热量很高，一个煎饼的热量相当于两碗米饭的热量，而这些煎饼都是在制作的过程中炸出来的，食品用的食用油基本都是重复使用的，不卫生。

　　包子也是很多人喜欢吃的一种，但是作为减肥中的朋友，最好不要吃包子，因为包子所含的热量比较高，但是在制作过程中，都是用小麦高筋面粉，所以它的热量会比较高，除此之外，包子里还会有一些肉馅，这也是重要的热量来源，一个包子的热量相当于半碗米饭，虽然吃起来很好吃，但是不要贪吃，以免变胖。

　　面包的品种比较丰富，市面上可买到的面包85%以上都属于优质面包，制作这些面包所用的面粉几乎都是小麦高筋面粉，但是为了增加这些面包的口感，并没有添加糖等高热量的辅料。

　　所以，面对这些面包，一定要尽量少吃，最好在面包种类中选择全麦面包，但在选购时也需要注意不要买到假的全麦面包，否则热量会更高。

　　炒饭也是很多家庭都会吃的主食，只要前一天有剩饭，第二天就做成炒饭，这样米饭就不会浪费，趁着还能吃尽快解决，而且，米饭经过油炸后会变得更加美味，但是炒饭的过程中会添加很多食用油，一旦油量减少，米饭就会很干，煮出来后口感差，所以蛋炒饭需要很多油，如果油脂太重，很容易长肉，对于减肥者来说，这种主食不能经常吃，平时可以吃一点白米饭，也可以吃玉米、红薯之类的粗粮。

　　相信大部分人平时都喜欢吃饺子，尤其是北方人会更喜欢，只要半个月不吃饺子，就会觉得很难受，可能有人会觉得吃饺子不会长胖，但这样想是不对的，吃饺子也容易长肉，因为饺子皮是面粉做的，他们的面食热量高。

　　而且不管馅料是素馅还是肉馅，要想把饺子做得好吃，都会放很多油，很多调料，所以吃多了就容易长肉，还有人喜欢煎饺，会让饺子更油腻，也是长肉的主食之一，为了减肥最好忍住。

　　减肥期间不能吃粽子，肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗，粽子属于含糖食物和糯米类食物，往往热量较高，不利于减肥时控制热量的摄入，也会影响减肥的效果。

　　不仅粽子不能吃，其他糯米类食物，如汤圆、艾窝窝、粘豆包，还有甜饮料、甜点、曲奇、巧克力、蛋糕、奶油、面包，在此期间都不能吃，还有高脂肪的肉类，如内脏、肉油、肥肉、排骨、浓汤、烧烤、麻辣烫等。

　　同时，在减肥期间，还要注意高脂肪食物、全脂牛奶、全坚果、超市包装的零食、油炸和油炸食品、各种酱、蛋黄酱、沙拉酱、面酱、油炸酱、芝麻酱，以及冷饮和冰淇淋，减肥期间。

　　2、选择每顿饭和每天的食物种类，一般来说，水果和蔬菜比肉类和大米主食占更多。

　　4、饭后一小时运动，消耗多余热量，提高胰岛素敏感性，避免在胰岛素作用下脂肪合成过多，这样不仅可以预防肥胖，还可以预防心脑血管疾病和糖尿病。竞技宝jjbapp下载