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　　很多人都觉得上健身房锻炼没什么时间，而且就算去了健身房也不知道从何训练起，除了跑步还是跑步，所以减脂中途就停止的人非常多。

　　小编分享几组徒手燃脂的动作，让你在家也能够轻松减脂，这4个脂肪最恐惧的动作，每天训练坚持4组，60天后可以直接“榨干”你身上的脂肪。

　　做动作之前瑜伽垫要准备好，运动服装以及鞋子也要准备好，这样才不会受伤，不然减脂还没开始就受伤，又要胖多几斤了。

　　开合跳是一种全身燃脂的动作，可以让你快速提高心率的同时，加快燃脂的速度，让你越跳越瘦。每天坚持4组，60个/组，间歇30秒。

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　　平板撑可以让训练到你的全身肌肉群，让你快速燃脂。每天坚持4组，1分钟/组，间歇30秒。

　　标准深蹲、负重深蹲和深蹲跳，都是能够有助你快速燃脂，而且还能够增强你的肌肉力量。每天4组，25个/组。

　　可能刚开始波比跳你坚持不到15个，可是慢慢的你会发现自己的体力越来越好，一天100个是觉得没有问题的。