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　　燕麦片是一种低卡、高纤维的食物，它可以提供身体所需的能量，而不会使你增加体重。同时，它还可以提供足够的膳食纤维，让你在上午的时间里感到饱腹，不会再吃零食。

　　蛋类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增加饱腹感，控制摄入的卡路里。水煮蛋更是低脂肪、低卡路里的选择。

　　水果富含维生素、矿物质和天然糖分，是一种健康的早餐选择。选择一些富含维生素C和抗氧化剂的水果，例如柑橘、草莓和蓝莓，可以促进身体代谢、预防疾病，并帮助消耗多余的脂肪。

　　低脂酸奶是一种富含蛋白质、钙质和益生菌的食品，有助于增加饱腹感，控制摄入的卡路里，还可以促进肠道健康。

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　　绿色蔬菜富含纤维素和矿物质，可以提供足够的营养和饱腹感，而且热量较低。例如，菠菜、芦笋、西兰花等都是不错的选择。

　　除了上述食物之外，还可以尝试其他低脂肪、低卡路里、高蛋白质的食物，例如瘦肉、全麦面包、烤豆腐等。