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　　竞技宝jjbapp下载减肥不等于节食，减肥的关键是提升热量缺口，比如提升热量输出，降低热量摄入，这样才能促进体脂率的下降。

　　1、加强有氧运动，你可以选择健身操、打球、跑步、骑车、游泳、爬楼梯等等，这些都是提升活动代谢，同时强身健体的方法。我们要督促自己动起来，每天至少锻炼40分钟，可以消耗更多卡路里。

　　2、加入力量训练，力量训练可以帮您增加肌肉量，提升基础代谢率，从而消耗更多热量。一周保持3次力量训练即可，劳逸结合，肌肉才能更加高效的生长。

　　新手可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲这几个动作训练即可，每个动作进行5-6组，每组15-20个可以强化身体肌群。

　　3、进行饮食管理，才能有效控制摄入热量，我要选择低热量、高营养、轻加工的食物，代替各种高热量、过度加工的垃圾食品，才能不饿肚子的同时，降低热量摄入，给身体创造足够的热量缺口。

　　减肥不需要过度节食，只需要健康饮食，把煎炸炒的做法改为清蒸、水煮，烹饪的油盐用量减少一点，热量自然就控制下来了。

　　4、养成良好的减肥习惯，比如：不喝各种饮料，多喝温开水，每天喝2-3L；不要熬夜，坚持早睡，避开宵夜；不要久坐不动，每隔1小时起来活动10分钟，促进血液循环。

　　最后结语：减肥不是一蹴而就的过程，需要长时间的坚持跟努力。只要坚持正确的减肥方法，坚持3个月以上，你就能蜕变成为更好的自己。

　　运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以提升耗氧量，让更多脂肪参与分解。早餐后喝一杯，可以 分解油腻，上班犯困喝一杯，可以提神醒脑。下面这款咖啡冲泡方便，冷热三秒速溶，专为减脂人士打造，0脂又醇香，价格也非常实惠。有需要可以识别二维码进行购买！