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　　很多人减肥，不仅是追求“瘦”，还有对自己要求更高的人，他们决心练酷炫的“人鱼线”、“人鱼线”，想想自己照镜子时匀称的身材，是不是还有点激动？

　　所谓体脂，是指体脂净重在人体总重中的比例。体脂越大，体脂含量越高，体脂越小，体脂含量越低。一般来说，男性体脂率为10%-20%，女性体脂率为18%-25%。

　　如果男性体脂率在40%，大肚子会很明显，全身脂肪会比较松弛；体脂降低到30%，大肚子缩小，穿衣服有显瘦的效果；体脂降低到20%，进入正常范围，再加上一些肌肉训练，就可以收获人鱼线%，身体肌肉更紧，人鱼线和腹肌清晰可见。

　　女性体脂率为40%，身材粗壮，没有线%，腰腹上还是会有肉，但现在穿衣服开始显高；如果体脂降低到20%，就属于标准身材。如果你再努力，你会有更完美的身材曲线%，腰围就会苗条。如果没有肉，人鱼线和人鱼线就会清晰可见。

　　你可以清楚地看到人鱼线，人鱼线的平腹，是许多人追求的魔鬼形象。很多人想到人鱼线首先想到努力锻炼，事实上，每个人都有人鱼线，但有些人的人鱼线被脂肪覆盖，想练习背心线，会吃比练习更重要！

　　蛋白质是肌肉合成的主要原料。如果蛋白质摄入不足，身体会消耗自己的肌肉为身体提供能量，体脂也会增加。

　　脂肪有好有坏。在减肥和健身中，我们更倾向于选择健康的脂肪（不饱和脂肪）。这种脂肪通常存在于干果和鳄梨中。

　　运动后，身体会有一定程度的肌肉损伤、饥饿等情况，适量吃一些蛋白质，可以促进肌肉修复，防止运动后吃喝。

　　运动前2小时，3-5次饮用500毫升水，防止运动中过量饮用水造成身体压力；运动时，多频率饮用水，避免运动时少水，降低人体功能；运动后多频率饮用水，防止身体脱落。ag真人