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　　女性的生理条件跟男性很不一样，如基础代谢、肌肉量、体脂率……，导致女性和男性脂肪容易堆积的身体部位大不相同。一旦热量摄入过量，加上运动不足，男女肥的地方差异就很明显了。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部和大腿堆积脂肪最快。说到底，脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点，不注意的话迟早全身都会肥起来。

　　1、身体生理构造：人体腰腹部器官很多，从远古时代的人类生存角度来看，脂肪存放在这里有助于保护内脏，而且不会影响四肢的灵活奔跑；

　　背部挺直，眼望前方，双手放在臀部位置，保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手手掌；动作过程自然呼吸，轻盈有弹性，身体不僵硬；为了增加趣味性，可以边跳边转动身体；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　双脚并拢，屈膝下蹲，双手触碰脚后跟；呼气时，全身发力向上跳起，双脚打开，双手配合挥起；落地时，双脚并拢，屈膝下蹲缓冲，双手触碰脚后跟；注意，下蹲时不必一定要摸到脚后跟，摸到小腿也可以；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　直臂支撑在地面，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线；收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地，然后迅速回到直臂支撑的姿势；双手交替做登山动作，往复循环；动作过程保持稳定，尽量不要晃动。注意，收腹跳时，要用腹肌的力量弹起身体。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　【必答】减肥是全身性的，但是由于腹部脂肪的堆积速度又快又多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还需要继续花时间坚持运动和控制热量摄入，才能最终消耗掉。腰腹的脂肪本来就比较多，相对身体的其它部位只是看起来减的更慢而已，其实一直都有消耗的，放心！

　　【必答】想有效地击退顽固的腰腹部脂肪，合理的饮食、适当的运动、优质的睡眠，三者其实是缺一不可的。

　　2、想减肚子比运动还重要的是：“控制每天的碳水摄入量”。这里说的碳水不包括蔬菜，因为蔬菜热量低、水分高、纤维多，但水果的摄入也是要注意的，很多水果的“糖分”其实都不少（另有文章详细论述）。真的想减脂，建议傍晚之后就别吃了，白天吃一定的水果OK，也有助于健康减脂。

　　3、真正应该严控的是“精制碳水和糕点”。白米饭、白面包、肉包、饺子……之类米面类食物，能少则少，不妨用耐消化、抗饥饿的粗粮替代。中式点心，多是肉类、脂肪、精面的混合搭配；西式点心，精面和脂肪都有，只是把肉类换成了“糖”。无论哪种点心，都是“高能量密度的食物”，好吃是因为人类的进化机制中身体更希望摄入“高热量食物”。吃不吃，吃多少，没有人能控制你，只取决于减脂这件事对你来说有多重要。ag真人app下载