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　　正在变胖的人都会发现，体重增加了，好像身材其他部位胖得不明显，唯独肚子胖得十分明显，这也成为了许多人的烦恼。因为肚子变胖后，对于女孩来说，穿不了漂亮的衣服，不敢穿露肚脐的衣服，穿裙子也会把肥胖的小肚子暴露出来，整体身材显得难看；对于男孩来说，裤子穿不进去了，也不敢穿运动紧身的衣服。有些人胖得更“离谱”，四肢完全没有变胖的迹象，就肚子变胖了，跟怀孕一样，实在是让人烦恼！

　　肚子变胖后，有些人就会去做练腹动作来减肥，最常见的动作就是卷腹、平板支撑。但是，练了很久都没有减掉肚子，反而越练越胖，什么原因呢？其实，基本上练腹动作都属于力量训练，换句话说是锻炼肌肉的，而导致肚子变胖的原因是腹部堆积脂肪过多引起的，所以，你要减的是脂肪，而不是锻炼腹肌。方法做错就会造成结果不一样，做再多努力也是徒劳，每天坚持锻炼也很难消除腹部脂肪。想减掉腹部脂肪确实是一件很难的事情，因为腹部脂肪可能不是你所想的的“脂肪”。

　　为什么腹部脂肪很难减？因为身体顽固脂肪几乎在处于腹部，并且，腹部的脂肪不仅有皮下脂肪，也有“内脏脂肪”。平时用眼睛能够看到的脂肪是皮下脂肪，内脏脂肪用肉眼无法看到，正如它的字面意思一样，内脏脂肪围绕在人体的脏器周围，主要存在腹腔内。适量的内脏脂肪能够对器官起到一定的保护作用，对身体有益处；然而，内脏脂肪过多就会挤压器官，影响身体健康。所以，内脏脂肪一定要重视，特别是肚子胖得很明显的人，基本上内脏脂肪都超标了。有相关数据表明，ag真人app下载内脏脂肪会释放出“促炎细胞因子”，引起炎症、脂肪肝、高血脂等，对身体危害很大。

　　减掉腹部脂肪，你要做的不是针对腹部锻炼，而是有氧运动或者HIIT也行很多人觉得，练哪里就能瘦哪里。但事实上，不存在局部减肥，减肥一定是全身性的，因为脂肪是油性物质，跟肌肉完全是两种不同的概念。所以，当你做卷腹来减掉腹部脂肪的话，那基本上行不通。

　　想瘦下来，就别做针对腹部锻炼的动作了，要做的是进行有氧运动或者HIIT。只有让身体的“氧化供能系统”来消耗体内热量，才能帮助我们把肚子瘦下来。而那些针对腹部锻炼的动作，如卷腹，更多的只是会募集肌肉力量，提高肌肉强度，起到的减脂效果非常少。当然，减掉腹部脂肪，也不只是做有氧运动就瘦下来。简单点说，不仅要运动，也要控制饮食，保证作息时间，才能帮你消除腹部脂肪。有人就会觉得，怎么那么麻烦？当然了，减肥并不是一件简单的事情，早知如此何必当初，想想自己当初怎么吃，想想自己多久没运动了，当初犯下的错，迟早的都要还。就算减肥很困难，为了身材，为了身体健康，还请坚持下去。

　　如何训练？以有氧运动为主，也可以做HIIT（高强度间歇训练），当然，HIIT并不适合所有人，特别是没有一点运动经验的人，还是以有氧运动为主。因为HIIT的运动强度很高，稍微不注意就可能导致身体受伤。也可以进行有氧运动+力量训练相结合的训练方式，瘦下来的同时还能塑形，两全其美。当然，付出的汗水将会是双倍的。如何控制饮食这个就很简单了，平时少吃高油脂、高油盐等高热量的食物，最好是做到不吃。一日三餐按时吃，多吃蛋白质、蔬菜等，总而言之，饮食以清淡+热量低+营养全为主，就能帮你更好的瘦下来。如何保证作息时间这一点不就更简单了！早睡早起，这还用教吗？养成每天晚上11点前就睡觉的习惯，晚上睡足7-8个小时。保证睡眠质量，就能促进体内激素分泌，提高瘦素分泌水平，帮助我们减掉多余脂肪。

　　总结腹部脂肪之所以很难减，那是因为腹部不仅有皮下脂肪，也有内脏脂肪。通过针对腹部训练的动作来减掉小肚子并不靠谱，需要做的是进行有氧训练或者HIIT，才能帮助我们更好的减掉小肚子。