竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　ag真人平台，大多数的人选择做全身燃脂的目的，是为了减轻体脂，然后练出好看的腹肌。但是练出好看的腹肌还需要我们今天小编就给大家简单地介绍几个动作，不仅可以让你锻炼腹部肌肉，还能让你燃烧

　　众所周知、训练有素的腹肌能让我们看起来身材不错，但其实它们在我们的日常生活中也起着更为重要的作用，有着你意想不到的好处。

　　大家都知道，核心肌肉群和腹部肌肉无力就会导致各种姿势方面的问题，比如含胸驼背，研究发现我们锻炼腹部肌肉就可以极大地改善我们的姿势，增强稳定性，帮助我们改善弯腰驼背站得更挺拔。

　　平衡力，是我们生活中每个人无时无刻都需要用到的一种力。对我们的日常生活有着重大影响，尤其是运动员和老年人，影响最大。

　　很多健身小白可能不知道我们腹部肌肉在很多锻炼和举重中都有着至关重要的作用。推举和深蹲等很多运动都会对腹部肌肉有着严重依赖性，靠它维持稳定性，观察你会发现、很多人因腹部肌肉问题停下训练这些动作。

　　其实在我们日常生活中，不管是打扫放假还是踢足球，都是靠我们的核心和腹部肌肉在维持我们做作的一切，训练有素的腹部肌肉会大大改善我们的日常生活，一个强大的核心和腹肌可以让我们所有日常杂务和活动（包括锻炼）变得更加轻松愉快。所以，训练和增强核心和腹肌不仅仅只是专业运动员或体育爱好者才要去做的，我们每个人都应该重视起来。

　　首先第一步，仰卧于地上或者瑜伽垫上，身体放松头和腿向两头分开，在腿往回收的同时，深吸一口气。在整个过程中，把身体以弧形的形式向前带动，但值得注意的是、这里要充分地去拉伸我们的脊柱，让它不只是像书一样合起来那样简单折叠过去。记得过程中要慢慢吐气、仔细感受腹肌收缩的感觉，这样才可以最大程度地去加深我们对腹肌的力量感受。保持住这个动作、坚持1秒钟然后才还原，这个动作能很好地带动到我们的髋屈肌，不过健身小白很难标准的完成普通的卷腹、所以有这样支撑身体的动作能对我们的腹肌有更好的刺激。

　　虽然很多人在传统卷腹的过程中腹肌并没有很明显的感受，或者是很容易感到腰酸，但是这个动作可以很有效的的帮我们避免了这个问题。

　　第一步先将小腿与地面平行（新手可以直接把腿放在地上）然后深吸一口气，以脊柱为中心、将身体向左侧或者右侧扭转，相比较那些传统的做法，抬起大腿就会让我们的腹外斜肌有更充分的收缩。

　　只要有过健身经验的人都知道、俄罗斯转体是非常基础的也是大家非常熟悉的一个虐腹动作，它能够非常好地刺激到我们的腹部外斜肌。但是我们平日里在做这个动作的时候、通常都会因为转体的速度过快而导致忽略了肌肉的收缩，但当你注意呼吸放慢节奏过后，就会有完全不一样的感受。

　　首先，手肘撑地作出平板支撑的预备姿势，然后接着再做一个圆肩的动作，来帮助我们外展肩胛骨，保持这个姿势不动，慢慢抬起我们的臀部、同时吐气、然后在顶部保持1秒再复原。这个动作可以有效地刺激到我们的前锯肌，也就是我们常说的鲨鱼肌，是常常容易被我们忽略的一块肌肉、它虽然是我们肩部肌肉群的一部分，但是它的作用非常的大、它要负责我们肩胛骨的所有活动。从视觉上看来，它却是组成一个完美立体正面的非常重要的肌肉。

　　在我们整个动作过程中，前锯肌是持续一直发力的状态，因为肩胛骨是在外展的位置上，由于平板支撑这个动作保持支撑是比较困难的，所以我们可以把大腿放在垫子上、不过上肢的动作跟之前都是一样的。

　　结语：今天分享的这三个动作、不但能够全身燃脂、还能很好地在全身燃脂的同时锻炼到我们的腹部肌肉，每天只需7分钟、就可以让我们消失的腹肌重现江湖。

　　因为这三个动作在做起来的时候、我们全身的肌肉都会参与到动作中来、它不仅仅只是针对腹部肌肉进行锻炼，能够充分的去燃烧我们全身的脂肪、让我们在增肌过程中燃脂、燃脂过程中增肌。