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　　减肥和减肥是两个个的概念。很多人直接把减肥当成减肥，只是在减肥的过程中一味的寻找减肥的方法。

　　例如，许多人选择节食来减肥。这种个的方法，一开始可以让你快速减肥，让你有成就感。但是过了一周的个，你会发现，无论是减少食量还是不吃都无法继续减肥。

　　节食减肥可以减轻体重，这是由于食物摄入减少、营养补充不足、水分和营养物质流失、肌肉流失造成的。但与此同时，你的基础代谢也在下降，逐渐成为一个容易发胖的体质。所以，只要恢复正常饮食，体重就会迅速增加。这证明减肥不能光减肥！

　　脂肪是导致肥胖的主要原因！想要减脂，就要燃烧，这样才能达到减脂的目的。这个时候你需要注意体脂率的问题！

　　什么是体脂率：体脂占总体重的比例，脂肪越高，体脂率越高；脂肪越低，体脂率越低。

　　体脂率一般标准值在15-22之间？超过这个标准值的一定是个胖，反之亦然。

　　只有体脂率才能判断一个个的人是胖还是瘦。如果以体重作为判断自己胖还是瘦的标准，虽然身高体重相同，但脂肪和肌肉比例不同，会导致身材不同。可以对比以下图片。

　　那么体脂率低的人肯定不是个胖子。当你的体脂率越来越低的时候，你的体脂含量就会越来越少，做力量训练的人往往肌肉含量越来越多。

　　因为肌肉和脂肪的比例不同。科学实验表明，与同样重量的脂肪和肌肉相比，1kg脂肪的体积是1kg肌肉的4倍。而且胖子的体脂率越多，就会越臃肿。所以体脂低，肌肉多的人才会瘦！

　　第一，饮食控制很有必要。毕竟，身体脂肪是通过从食物中摄入热量获得的。只有闭上嘴，才能减少热量摄入，减少体脂。

　　第二，运动是辅助，很重要。如果只是控制饮食，并不能有效降低体脂率。只有借助运动，才能降低体脂率。因为运动可以制造热量间隙，间隙越大，身体燃烧的热量越多！

　　作者分享一套在家有氧燃烧脂肪的练习，脂肪最怕的6个动作，一天四组，可以直接在家“榨干”你的脂肪！

　　这个6个的动作是高强度间歇动作，可以帮助你有效燃烧脂肪，持续燃烧脂肪24小时！

　　作为脂肪的“天敌”，博比跳跃可以看作是燃烧脂肪的黄金动作。这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的3个动作。作为高强度的复合动作，燃脂效率非常有效。每天坚持4组，每组20秒，间隔30秒。

　　腹直肌的训练动作不仅可以训练手臂的肌肉力量，还可以有效地燃烧腹部的脂肪运动。每天分4组举行，每次20秒，间隔25秒。

　　作为热身的标志性黄金动作，也是燃烧脂肪的“杀手”。不仅能高效燃烧脂肪，还能提高个人的心率和心肺功能。每天4组，每组20秒，间隔30秒。

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　　这个动作类似于抬腿的功能，但个动作也可以对手臂上的肉进行脱脂和全身燃脂动作，每天坚持4组，每组25秒，间隔30秒。

　　这个6个动作20分钟就可以完成，整套动作要尽量完成，才能达到持续燃烧脂肪的效果。