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　　jjb生活中，人们对脂肪肝不陌生，很多中年肥胖人群，在体检时都被查出患有脂肪肝，正因如此人们对于脂肪肝似乎并没有放在心上，要知道，

　　相关数据显示：我国成年人脂肪肝患病率，已经达到12.5%~35.4%，简单说平均每三个人当中，可能就有一人患脂肪肝，脂肪肝是一种常见慢性病，居肝病第一位。

　　脂肪肝大多数都是“吃”出来的。不良的饮食很可能导致体内脂肪越来越多，肝脏是人体的重要消化腺，是很多营养素代谢的重要场所，比如脂肪代谢。

　　正常情况下，脂肪占肝脏总重量的3%~5%，当肝细胞内脂肪超过5%，很容易发生脂肪样变，从而发展为脂肪肝。

　　脂肪肝的发生与很多因素有关，比如滥用药物，其他疾病并发症，饮食习惯等，根据统计生活中，大多数脂肪肝，与不良饮食习惯有密切联系。

　　脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，其中酒精性脂肪肝，主要是长期大量饮酒所致。

　　相关统计发现，每天喝酒质量持续半个月容易发生脂肪肝，连续饮酒15年，约有15%的脂肪肝，发展为肝硬化。

　　酒精进入人体精肝脏，在酶的作用下进行分解代谢，最终转化为二氧化碳和水，如果乙醛脱氢酶的数量太少，会导致乙醛滞留在肝脏，容易诱发肝脏细胞受损。

　　患有脂肪肝的人，自身肝脏系统功能下降，经常喝高糖饮料，会增加肝脏代谢负担，还容易促使血糖含量升高，容易诱发糖尿病。

　　糖分是人体主要能量来源，摄入过多无法消耗，会转化为脂肪堆积在肝脏内，从而增加脂肪肝病情。

　　相关研究发现，每天喝一升高糖碳酸饮料或者新鲜果汁的人，患脂肪肝的风险会增加5倍，所以，高糖饮料，是引发脂肪肝的罪魁祸首之一，希望大家关注。

　　患有脂肪肝的人，自身脂肪代谢出现问题，如果经常吃油炸食物，更容易导致体内脂肪越多越多，加重肝脏代谢负担。

　　所以，大家在生活中，一定要控制油炸食物摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，加快脂肪代谢，维持身体内环境稳定，让身体越来越强壮。

　　高脂肪食物进入体内不容易消化，虽然有非常高的营养价值，但经常吃高蛋白食物，会增加胃肠道及肝脏的负担。

　　如果蛋白质不能被分解代谢掉，会转化为脂肪，从而堆积在肝脏内部加重病情，所以，高蛋白食物，也是脂肪肝患者要忌口的食材之一，不要任性。

　　饮食上，最好三餐规律，尤其是早餐，可减少肝胆疾病的风险，如胆囊炎、胆结石等。饮食结构上最好是1/3，主食1/3，青菜1/3，肉类更好满足人体营养需求。

　　三餐之外，尽量少吃些不健康的零食，比如膨化食物，烤肠，油炸食物，等两餐之间饿了可以选择水果，比如梨，火龙果，香蕉，橘子等选择喝酸奶。

　　熬夜是很多人的不良习惯，主要受手机影响。经常熬夜会使睡眠不足降低自身免疫力，增加患病风险，还会影响人体排毒功能，新陈代谢对肝脏造成损伤。

　　中医认为“人卧则血归于肝”，人在熟睡时，全身血液才会回流肝脏进行解毒，不然会影响肝脏功能，使大量脂肪不能及时被分解，积累在肝脏中，增加脂肪肝的发生。

　　每天坚持适当运动，持续中等强度的有氧运动，30分钟以上微微出汗，比如慢跑，快步走、游泳等。

　　每天高强度有氧运动20分钟以上，可以促进热量消耗，提高代谢，促进脂肪代谢降低脂肪肝风险。运动一定要量力而行，也要持之以恒。

　　相关调查显示，最近几年，患脂肪肝人数越来越多，并且呈现年轻化趋势发展，一定要积极进行调控，更有助强健体魄，保护肝脏健康，预防更严重疾病发生。