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　　你想拥有这样迷人的小蛮腰吗？想要瘦出完美腰线既要从“整体”去减，也要从“局部”去塑形，双管齐下会达到更佳的减肥效果。

　　Tips：整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪，达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动，针对身体某个部位进行塑形。

　　整体的锻炼必不可少，运动燃脂的效果是全身性的，要减去多余的腹部脂肪，从有氧运动开始。

　　游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

　　蝶式游泳是用腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可以消除腰部的赘肉，使腰部柔软有力而纤细，呈现优美线条。另外，仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰的弹性，使其变结实。

　　慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒，建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。

　　快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 还可以塑造身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

　　除了以上有氧运动，瑜伽人小编给大家介绍7个针对瘦腰动作，让你练出完美马甲线！

　　动作细节：胳膊伸直，腿始终要伸直，不要根据身体变化弯曲，收腹吸气。每组JJB竞技宝app30次。