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　　1：深蹲，这个是非常简单的运动，jjb不需要场地，在家公司都能做，做的时候建议大家胳膊上可以托举一个重物，像矿泉水等，这样可以增加效果，每次做20个。2：开合跳，开合跳是全身燃脂高强度的运动，开以很好的塑形，非常好的减肥方式，每次做20个。3：波比跳，这个动作是非常类的，每次做20个会非常燃脂效果非常好，大家做的时候一定要到位，下去的时候可以根据自己的情况选择是否做俯卧撑。

　　4：弓箭步，这种也是减肥期间必备的瘦身动作，因为简单，方便，还可以锻炼体型，所以很多人都会尝试做，让自己变得更加苗条，每次做20个。5：高抬腿也是瘦肚子瘦腿很好的方式，这种方式对久坐的你是非常友好的，让腿变得纤细苗条。6：原地冲刺跑，如果你不想去室外跑步，那么室内跑步是非常好的方式，每次跑30秒，这种也是高效瘦全身的方式。 上面的动作轮流着做，每个运动之间间隔30秒，先从每天一组开始，最后到做4组动作，帮助瘦身燃脂，让身材变得苗条。每天20分钟，高效燃脂的瘦身运动，不去健身房也能练出马甲线！