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　　想要减肥的你整天嘴里说着减肥，实际行动上却用躺着来实践，其实阻碍你减肥的不是减肥方法不科学或者是控制不住吃高热量的东西，主要是因为你心懒。

　　曾经看过小A高中的时候150斤，她每天就在自我安慰，减肥的事再等等；到了大学，体重直接飙到200斤，这个时候她还是觉得再等等，也不是很胖；

　　终于毕业工作了，她意识到自己的体重都300斤了，她就慌了，这可怎么办，该怎么减肥了？说白了也就是心懒。

　　心懒唯一能克服的就是让自己动起来，大多数的减脂动作都是可以在网上找到或者是请教身边的瘦身达人，所以动起来，克服心懒，你才能穿上你心仪许久的小码衣服、吊带裙、背心……

　　小编今天分享的这几个超级燃脂动作，每天坚持做4组，jjb可以让你重回自信身材，刷掉你身上的脂肪。

　　1、开合跳（每天坚持做完4组，每组时长为1分钟，组间歇30秒），做完第二组你就已经累的不行了。

　　这个动作能够调动你全身的肌肉力量，特别是手臂、大腿、腹部上的赘肉，都能被甩掉，燃脂速度非常快，而且高效甩脂。运动的过程中能够快速提高你的心率，让你很快就进入了运动的状态。

　　这个动作是集中训练你的肌肉群，让你的全身75%的肌肉都能得到高效地锻炼，提高肌肉力量。

　　高效燃脂，促进身体的代谢能力，虽然这个动作在做的过程你会觉得很煎熬，而且总会痛恨时间过得很慢，但是这时候你的全身脂肪已经在加速被燃烧。

　　如果你坚持1个礼拜的波比跳之后，身体已经适应了这个强度，可以每组加多5-10个次数进去，增强训练的强度，这个动作能够有效地调动你全身的赘肉，燃脂速度很明显，而且还能有效地训练你的肌肉。

　　深蹲跳结合了深蹲和跳跃两个运动动作，深蹲能够有效地促进下半身肌肉的增长，腿部肌肉对我们来说非常重要，特别是人到中年，腿部肌肉力量渐渐流失，深蹲能促进肌肉力量的增长，减缓腿部力量的流失速度，对于男性促睾和提臀的作用都很明显。

　　箭步蹲的训练效果一点都不亚于深蹲，而且箭步蹲训练的方式还有很多，比如箭步蹲跳，负重箭步蹲等，快速提高下半身燃脂的速度，能够促进下半身肌肉的合成和肌肉力量的提高。

　　除了每日坚持这几个高效燃脂的动作，还要控制饮食的热量，要控制每天训练燃烧的热量大于你每日摄入的热量，这样才能确保你能够高效地减脂。