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　　拉伸能够分很多不同的种类：筋膜放松(泡沫轴) ，主动独立拉伸， 静态拉伸和动态拉伸

　　1.筋膜放松(泡沫轴) ：打破触发点改善粘连的筋膜和肌肉，防止某部分肌群过度激活

　　2.主动独立拉伸：通过交互抑制增加软组织的延展性，可以加强关节的活动范围和肌肉柔韧性

　　3.静态拉伸：大多数人对“拉伸”的定义，将某部分肌肉群进行一段时间的牵拉。日常的静态拉伸可以增加拉伸肌群的柔韧性

　　4.动态拉伸：模仿某个动作，开屏体育利用力和动量活动关节，增强神经-肌肉系统控制表现

　　完全健康的身体，运动后不拉伸本身并没有什么明显的危害。楼主的问题可以这么问：不拉伸有什么危害？大多数不经常运动和相当一部分经常运动的人其实都存在很多肌力不平衡，不良姿态，身体某部分左右柔韧性有差别等等。这些状况相互影响构成一个恶性循环，如果不得到改善久而久之就会导致伤病的爆发。

　　所以拉伸是一个综合的检测/恢复/保持身体状况的训练。如果你从来不拉伸，可以尝试一下，或许能发现一些潜在的身体问题。如果你本身已经存在一些状况，如我个人来说,股四头肌，内收肌群相对过度激活。所以我就会加入一些不同形式的拉伸练习，并针对性改变力量训练计划。总之拉伸也是一个系统性有阶梯的体能训练方式。拉伸不是神，但是绝对有自己的作用。

　　（PS：至于楼主说的刚练泰拳动作不协调的问题应该只是刚开始一个不同发力模式的运动没有找到发力的感觉而已，当然也很是存在一定的不会有效的利用自己的核心肌群/核心薄弱/者肌力不平衡的问题）

　　经科学研究，跑步不拉伸会提升99%以上的运动损伤以及影响99.99%以上的运动成绩。

　　我是内崽，今天又给大家带最专业的PPT健身了。自盘古开天地以来，宇宙诞生了街头健身，健身房健身，囚徒健身以及键盘健身。

　　作为银河系四大健身组织之一的掌门人，今天我给大家详细解释为何跑步不拉伸，会提升99%以上运动损伤，以及为何会影响99.99%以上的运动成绩。

　　个人都有一个适合自己的步幅，它或大或小，主要由体型和身体结构所决定，很难通过训练改变。这个步幅决定着我们每跨出一步的距离，也影响着固定长度需要迈出的步数。

　　但是有规律的跑步不拉伸会导致身体的柔韧性下降，并使跨步的动作幅度减小，开屏体育结果就是步幅变短。这其实很好理解，就像一把的剪刀，平时不用的话，两根刀架张开就费力，经常活动的话，刀架张开就会很灵活，张开的幅度也大很多。

　　经过很多人的反复尝试发现，步频能达到每分钟180～200步才是最理想的状态。如果步幅越短就算步频很快，跑完固定距离所用的时间也会变长。但拉伸并不在于试图扩展你的步幅，而只是为了让你的肌肉能不受阻碍的运动。运动肌所受的阻力减小，受伤的风险也就跟着减小。

　　因此，适当的拉伸可以增加身体的灵活性，减小肌肉阻力，可以将步幅提高到最适合的大小，大大减小跑步受伤的风险

　　我接诊的一些“运动伤病”病友中，有相当一部分是健身爱好者，我把他们认为的受伤原因总结为2点：

　　运动员体能训练、康复训练之前，我会要求他们做20-30分钟的拉伸，以动态拉伸为主。我很少要求他们体能训练、康复训练结束后进行拉伸，我会建议他们使用泡沫滚轴、或者使用筋膜枪等器械放松肌肉。

　　因为，我认为训练后的拉伸，不仅不利于肌肉的休息、恢复，还可能增加伤病的风险。

　　我接诊的“健身人群”，他们的训练计划杂乱无章。训练时，训练量非常大，希望一蹴而就；不训练时，什么都不做。

　　这种训练方式存在一些问题，没有完成一个重要的环节 —— 肌肉和细胞的修复。比如，很多人训练后肌肉酸痛，逃不出2种糟糕的做法：一种是进行大负荷的训练，另一种是什么都不做。

　　事实上，“高质量的训练”+ “高质量的恢复”= “理想的训练效果”。我把此称为“重生训练”，这并不是训练后拉伸。

　　“重生训练”是一种生活哲学，生活的各个方面，都需要身心得到全面恢复，高效率的工作源自于充足的休息。

　　训练也是如此，花最少的时间得到最大的训练效果，这必须建立在合理的休息、恢复基础之上。

　　“重生训练”是说在大训练量之后，做一些利于身体恢复的低强度运动。开屏体育比如，打高尔夫、网球、游泳等，一个合理的训练计划，每周需要有1-2天较低负荷的训练。因此，你可以在这1-2天，去做一些自己喜欢的运动项目。尽管你没有训练，但你依然能从“重生训练”中得到收获，你还会很开心。

　　除了“重生训练”，还有“按摩”、“冷热水浴”等恢复方式，只需要一个泡沫滚轴、一张瑜伽垫，浴室就可以实现。如果不花时间让身体恢复，就不会得到提高，甚至还会增加伤病风险。

　　我的这些“健身病友”把训练后的酸痛程度作为衡量训练质量的标准。他们的训练负荷经常让他们在未来2-3天都无法训练，这种训练方式我很不认可。

　　良好的睡眠、适度的饮酒健身、恰当的饮食，能加速恢复过程健身。因此，健身训练后即使不做拉伸，你还有其它恢复身体的办法。

　　“重生训练”融入训练的各个方面，取得劳逸结合的平衡，你会发现生活、训练质量会大幅度的提高。同时，还能降低相关训练伤病风险。

　　首页那些几百引用的论文，结论都是说没有证据表明运动前后的拉伸对缓解肌肉酸痛和防止受伤有帮助。。求求各位不懂不要乱误导了好吧！！！

　　我们全力以赴训练的目的是为了最大的增益处与收获，是为了得到进步，很少有人以虐待自己为乐不是吗？

　　训练只是开启了我们进步的阀门，在我们拼尽训练过后，我们需要善待我们的身体，记住你的进步来自于你良好的休息、充足的饮食、香甜的睡眠

　　如果你训练后去泡吧、酗酒，那么你宝贵的训练便白白浪费，我们在训练后之中的饮食、睡眠、都应该进行调整，让我们的身体可以充分的恢复，进而获得超量恢复，而在训练我们应该紧跟着的训后的放松训练

　　我在之前的文章中关于训练的热身：全面热身指南——做热身要做的事一文中提到了，在热身中我们应该避免静态伸展

　　训练前进行静态伸展会对肌力及爆发力造成一定不好的影响，会降低我们的肌力与爆发力

　　有实验证明：静态伸展大于60秒，会对于运动表现会有负面影响，越来越多的相关实验也证明：赛前静力拉伸会对我们的力量、爆发力、反应时间和跑速都会造成负面影响

　　值得注意的是静力性拉伸造成的负面影响可能会持续一小时，美国运动医学会ACSM 和美国体能协会NSCA等相关组织都认为运动前运动员应该避免静力性拉伸

　　高尔基腱器（Golgi tendon organ）亦称“神经腱梭”。是机体感受牵拉刺激的特殊感受器。传递肌肉和肌腱活动引起的刺激。以梭形分布于肌肉和肌腱的接合处

　　简单说它是一个压力感受器，有一种说法是：静态拉伸会刺激它导致肌肉力量下降

　　以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到40秒的时间

　　依据肌肉收缩反射原理，这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用，产生较小的生理反应，并且等到动作维持一段时间之后，这可以帮助我们很好的牵伸肌肉，改善肌肉不平衡、提高关节活动幅度、增强神经肌肉有效、维持良好的肌肉长度、减轻关节压力、加速身体运动后恢复，对于我们的皮肤也会有帮助

　　我们身体一共有四个大部分组成，分别是肌肉组织、神经组织、上皮组织、结缔组织

　　韧带主要作用是连接骨与骨，脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行

　　暴利拉伤、外力、不良姿势都可能造成其损伤，韧带损伤如不及时治疗，关节出现反复扭伤，必然引起关节软骨等重要结构的损害，导致关节过早老化进一步发展为继发性创伤关节炎

　　这玩意是没有弹性的，你把韧带拉开了，带来的只有伤病，而且韧带与肌肉的结构还不一样，韧带其中血管分布较少，无法传输营养，自愈能力低，并没有太多有效方法可以有效治疗韧带损伤

　　而我们的肌腱与韧带差不多，韧带负责骨与骨之间的联系，而我们的肌腱负责肌肉与骨骼之间的联系

　　肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力，不同形状的肌肉上面的肌腱长度与性状是不一样的，长肌的肌腱多呈圆索状，阔肌的肌腱阔而薄

　　两者为截然不同的两种组织，我们平时说的改善柔韧性，改善的为肌纤维的柔韧，可不是肌腱韧带的柔韧，韧带肌腱是不具备柔韧性的，一定要注意！尤其是很多人练舞蹈或者瑜伽一味的暴力拉伸，会造成终身不可逆的伤害

　　痊愈是困难的，只能增加周围肌肉力量帮助稳定，如果病情恶化，只能进行韧带置换手术

　　手术有两种策略：1、采取自身体内采集——就是从你身上其他的地方取下来一个韧带补上（想想都疼）

　　采取：人工合成物，恢复速度快，但是材料可能会老化，7~10年后需要重新手术置换，不可逆的伤害

　　重复的肌腱牵拉、过度使用或者废用都有可能导致我们的肌腱问题，如肌腱炎，肌腱在生活中使用最多的部分，可能获得较少的血流量，血液供应不足和难以获得肌腱的营养成分可能导致组织损伤和炎症

　　尤其在关节部分比较常见，如膝盖，肩膀，脚跟，肘部，手腕，臀部和手，不同类型的肌腱炎取决于其形成的方式和位置，具有各种名称，例如：网球手的肘部问题，高尔夫球手的肘部问题，它们就被称为网球手、高尔夫球手，关于此类问题，我以前也有讲过

　　单腿站立或者扶住固定物体帮助身体稳定，牵伸整个大腿内侧，牵伸采取：牵伸到幅度极限的80%保持

　　腘绳肌不要拉伸开屏体育、不要拉伸、不要拉伸，腘绳肌拉伸会导致骶髂关节紊乱，不要轻易去拉伸，去按压

　　内收肌群的放松与牵拉我们在舞蹈演员中比较常见，但是切忌硬拉，这个我们之前也说过，你要打开的肌肉，而不是韧带或者肌腱

　　胸大肌注意要多个角度进行拉伸放松，我们的胸大肌可分为三个区域进行拉伸，上方锁骨区与胸小肌采取同样拉伸方法

　　我们可以把肌肉伸展的更长、更放松、并获得更高的柔软度。静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一，当然要注意尺度，循环渐进

　　在训练后我们可以立刻进行训后拉伸，帮助我们进行放松，放松泡一个热水澡，喝一杯蛋白粉，啧啧～夫复何求呢