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　　开屏体育开屏体育开屏体育开屏体育不是下了一个很大的决心，也不是逼自己减肥必须要达到一个什么样的效果，只是有一天无意中在知乎上看到了一个答主的答案

　　我开始健身是在17年的5月底，记得那时候有一天我看到了知乎上一个问题，类似于这个问题，一个人健身前和健身后有什么区别，有一个答主他晒出了自己小时候和大学以后健身以后的对比照

　　而两年前的我，由于在日本读书没有注意饮食结构，相较于国内还又胖了不少。所以我决定以他为榜样，开始我的减肥生涯。

　　在我前半年的减肥期，我主要的行动和改变就是减少食量，不再吃便当，自己制作食物，每天跑5公里和做半小时器械训练，中间没有偷懒更没有停止过，于是随着时间推移效果也慢慢显现出来

　　但对于一个从小胖到大的胖子来说，快速瘦下来其实皮肤并没有能很快的回缩回去，

　　为了解决这个难题，真正向我男神看齐，我把健身时的重要性排序从有氧健身，少食，无氧换成了以无氧为主。高蛋白食物为辅，这个阶段开始了增肌生涯

　　从第一天，第一步开始做，不要想前路有多远，路途有多困难，每天走完当天的路，做完当天的任务，然后养成习惯，突然有一天你就会发现，万里马拉松就这么不知不觉被你给跑完了

　　决定减肥以后，我除了每天不再宅在宿舍里开始运动，也根据那位答主写的答案，对自己的饮食结构也进行了调整，原来在日本的时候为了省事，我都喜欢吃便当，日本的便当又很喜欢配很多油炸的肉类，导致我肥的很快，为了减重我大致做了以下改变

　　假设我们每天都能跑5公里，那一天多消耗的热量也不过就只有区区3-400卡，我们吃的食物，一瓶500毫升的可乐就有200多卡的热量，一碗手掌大的米饭有200多卡的热量

　　假设正常成年人，男生一天的新陈代谢是2200卡，女性是1600卡，那么无论我们一天下来怎么吃，分几顿吃，吃进去的总能量就不能大于新陈代谢的能量，这与你吃什么都没有关系。根本在于热量绝对不能超过每天的新陈代谢。否则就会造成能量盈余而囤积脂肪

　　蛋白是合成肌肉的必须物质，过量摄入也较难转化为脂肪而是排出体外。高纤食物则有助于肠胃消化。而高糖，高盐类食物单位热量含量过高，同时往往也是高gi食物，很可能你哪怕只吃很少的量，但摄入的热量就非常高，并且碳水类食物非常容易转化为脂肪，非常不利于你的减重大计。

　　食物本身加工，烹饪程序越少，则食物中留存的营养物质越丰富，摄入的如调料等额外热量盈余越少。同时碳水虽然容易造成脂肪囤积，但依旧是人体必不可少的营养物质，把精制碳水换成粗制碳水，可有效减少血糖的升高，同时在同等分量下饱腹感更充足而减少热量总摄入

　　减重期虽然主要目的是在于减重，但对于大基数减重或者胖子来说，脂肪在减重期的流失是一定会快于皮肤的回缩的，如果在减重的同时不注意同时进行负重训练去用膨大的肌肉把多余的皮肤填上的话，整体上看上去哪怕是瘦了型也不会好看，所以无氧在减重期也会起到很重要的塑型作用，不能荒废。

　　我们大多数人其实喜欢的运动是不一样的，而有氧运动要达到效果，必须在一段时间内长期坚持才能看到效果，所以根据的我们的喜好，选择一样喜欢的能坚持的运动才可以起到事半功倍的效果

　　有一点是我们大多数人减重过程中一定会遇到的问题，就是平台期出现了怎么办，减重是一件长期需要坚持的事情，日积月累慢慢形成效果开屏体育，而对于多数人，之所以能坚持就是因为随着时间推移我们能在体重秤上，镜子里看到自己的变化，也就是说这种正向激励会鼓励我们继续去坚持

　　但问题在于，在我们减重到一定的程度后就会出现平台期，同样的减肥餐，运动量之前能减重的现在却不行了，那么这个时候，我们需要的还是一点耐心，身体是一台精密的仪器，会根据每个人的日常而不断调整新陈代谢,所以到一段时间后身体适应了新的运动量以及饮食就又会达成新陈代谢的平衡

　　不要放弃，继续坚持，身体这个时期其实还是在不断变化的，只是在调整阶段中，你的体重变化不再像过去那样有体重秤可见的变化了，但假如有一台很精密的食物称可以计算的话，你的体重依旧还是在减轻的，相信自己，继续坚持，适当的再加强运动量和优化食物结构，平台期过去后效果又会很快出现。

　　减重的话大概心得就这么多啦，还有些类似生酮饮食啦，平台期的持续时间啦，虽然往细了说都能说很多，我后面可以根据需要再慢慢补充

　　ps：以后等我练的更好了，更专业了，我会在增肌方面去讲讲自己的心得，希望到时候也能帮助到大家让每个人都能得到自己的启发，拥有属于自己健康的身体本钱，但更重要的是，养成去每天做一点儿，长期做好一件事情的习惯，相信我们未来的人生都会因为这个好习惯而受益无穷~

　　昨天把尘满的空调网子洗了一下，风力就大了许多，晚上睡觉还是调的以往的温度，第二天早上起来喉咙有一点不适.

　　(最近一个月执行了一个胸腿背三天一循环的小计划，无休息日.然后前一天晚上练了背，第二天打算晚上去看黄渤的一出好戏，所以一大早就又去练了下一个循环的胸.)

　　这次感冒和以前感觉不一样，下午开始就全身的肌肉都很痛，不是锻炼完的酸爽，而是很僵的痛，所以应该不止感冒，还训练过度了.结果是电影也没力气去看了，下午一直躺着.晚上睡觉才要了命，到十二点开始就眼皮子很重，睡眠却很浅，半个小时醒一次，头脑一直处于一个很糊的状态，一直到天亮.

　　所以大家健身一定要安排休息日呀，天天练身体积累了疲惫，会突然爆发的，血的教训！

　　刚开始练的时候戴手套，后来发现戴手套很多东西抓不牢，握把设计就是徒手握的(确实健身房没看见任何老司机戴手套练的)，所以后来也扔掉手套了.

　　然后是开始健身一发不可收拾，健身变成最有动力的事.每天到该去健身的时候就很兴奋，周末往往会上午就抑制不住跑去健身房.

　　健身之后从大瘦比变成普通瘦比，肩宽些了胸挺些了，穿点宽松的衣服看起来正常多了

　　最后是感觉好像没那么容易生病了.高中特别怕感冒，因为一次感冒一周左右才会好.

　　如果一夜醒来喉咙痛，那一定完了，明天加个咳嗽，后天加个流鼻涕……症状一天加一个，直到顶峰后一天减少一个.到医务室开两天药吃完是不会好的，还的去第二次(医务室太坑了)，而高中时期每次一换季就有很大概率会感冒.

　　健身给人的影响很大啊，我已经坚持去健身房两年，现在已经不喜欢女人了。（手动狗头）

　　从小以来我一直是大家眼里的瘦猴，不论怎么吃就是不长肉，而且每年要感冒发烧好几次。体育课总是最弱的那一个，高一跑1000米晕倒过一次，体检抽血晕倒过一次，班主任怕我出事，就不让我上体育课运动了。在旁边坐着休息。任何和身体素质有关的体育项目我都难以胜任。

　　后来大学，因为比较喜欢科技，刚好nike出了个放在鞋底里的计步器健身，还有运动手环流行。加上大学每年夏天的体育课所有人都必修游泳，我在泳池脱衣以后，感觉浑身不自在，瘦弱的像个佝偻病。这些因素经历交织在一起，我突然开始对拥有一副健康的身体有了着魔的向往。

　　于是开始了每晚去操场跑步。从第一次只能跑俩圈很累，到后面跑满1个多小时，10几圈，才恋恋不舍的结束。很感谢这段时光，因为下决心想要改变，所以不论刮风下雨我都会去跑步，万事去澡堂洗个热水澡，日复一日。差不多半年，身材虽然没有任何变化。但是基本上很少生病了，而且胃口变好了。

　　。。。。。。。。。。。。然后在大四上，签了工作整日闲的无所事事的时候。我认识了朋友薛，他健身俩年了，浑身散发出健康的味道。但他之前的卡到期了。于是一起在大学旁边的健身房一同办了卡。

　　我没有找私教，一是大学时候本来就穷，二是他一直在指导我，纠正我，鼓励我。还记得第一次练了二头肌，不懂拉伸，平躺着手肘无法弯曲的睡了一夜。

　　最近这样了，到身边朋友审美极限了，让我不要练了......我可能会停了。

　　统一回复下：我没有停止健身，他融入了我生活的方式，变成了一种习惯，我不懂补剂，只有一开始进健身房的时候喝过一罐蛋白粉。可能是肠胃不好，喝了整天总打屁，也就没再喝补剂了。

　　因为身体长得好，被工会主席发掘，所以派去参加CCTV1五一节目，任务是举人（黑人脸问号）