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　　相信很多小伙伴在没有真正踏进瑜伽圈内前都有自己练习的经历，对这部分人来说，简单的体式真的简单，有难度的体式不要太难，想必很多人都有这种感受。瑜伽是一项很专业的运动，练习中有很多细节只有教练才会对你倾囊相授，所以小编是不建议大家自己瞎摸索的。话说回来，今天的体式可是胖人福音哦，接下来跟着专业的教练练习吧。

　　体式详解：双手握住器材后退一步，双脚打开两个肩宽的距离呈山式站立，深呼吸，膝盖弯曲臀部下沉，收腹提气，上半身配合器材前倾开屏体育，膝盖弯曲到大腿平行地面即可。

　　↑瑜伽房内的玻璃镜能让你看到自己的不足之处，对比教练的标准动作增加体式的美感。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开，左膝向内弯曲使左脚跟靠近会阴。左腿动作不动，身体向左转同时右腿膝盖着地，右臂向后伸展，右脚上抬右脚背抵住右手腕。右臂上抬，右脚自然滑落至右肘，左臂上抬双手在头顶上方相碰，腰部侧弯。

　　↑专业的地板和瑜伽垫增加了地面的摩擦力，让你在练习时不易摔倒开屏体育，安全系数大大提高。

　　体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，脚掌靠近臀部压地。手掌放在头部两侧的地面上，手指方向同脚尖方向相同。四肢和腹部用力，颈部后仰，头顶地，臀部上抬离开地面。随着身体重心抬高，头部离开地面，身体呈拱形。如果身体条件允许，可以缩短手脚的距离，增加动作难度。

　　体式详解：双膝跪地，右脚向前迈一步，小腿垂直地面，右脚掌压地。身体前倾，将右手掌放在右脚掌内侧地面上。上半身向上转动，左手越过头顶从外侧握住右脚踝，右臂伸直，右脚向上抬起。左膝离地，左腿向后伸直，双腿在一条直线上，目光看向正上方。

　　↑同学间相互切磋，正是找到自己不足的好方法开屏体育健身，保持谦逊的心态，瑜伽的功法才会有所提升。

　　体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，头顶触地，小臂放在开屏体育头部两侧，双手于后脑交叉。膝盖抬起，脚掌用力蹬地，双腿向身体后方抬起，这时双腿合并伸直并垂直地面。腰部后弯，右膝屈起下落，右大腿于身前平行地面。

　　↑静谧或音乐悠扬，封闭的空间能更好的让你放松心情，放空大脑静下心来，每一滴的汗水都是让你感动的源泉开屏体育。

　　体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，手掌五指分开，两肘与肩同宽小臂放在地面上。膝盖抬起，脚掌用力蹬地，双腿向身体后方抬起，这时双腿合并伸直并垂直地面健身。腰部后弯，两脚打开，膝盖弯曲，双脚悬在头顶上方。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向外打开。膝盖向内弯曲，两脚开屏体育掌相合。双手于头顶合十，上半身向前倾斜开屏体育，手肘越过双脚放在地面上。

　　今天的练习到这里就结束了，大家对体式或者有其他问题都可以给小编留言哦，最后再说一句，瑜伽没有你想象的那么难，对它感兴趣的人及时行乐才能更快乐。#清风计划#

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