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　　核心提示：不经常运动的人都不知道有氧运动指的是什么，只知道跑步是运动，游泳是运动，但它们是不是属于有氧运动就有些疑惑。直观的感受有氧运动，就是指人在运动时呼吸顺畅，不会出现呼吸困难状态，只有呼吸急促与缓和之分。正确解释有氧运动就是指人在氧气充分的情况下完成某项体育锻炼，保证摄入氧气与需求是平衡状态。

　　不经常运动的人都不知道有氧运动指的是什么，只知道跑步是运动，游泳是运动，但它们是不是属于有氧运动就有些疑惑。直观的感受有氧运动，就是指人在运动时呼吸顺畅，不会出现呼吸困难状态，只有呼吸急促与缓和之分。正确解释有氧运动就是指人在氧气充分的情况下完成某项体育锻炼，保证摄入氧气与需求是平衡状态。

　　那有氧运动指的是什么运动项目呢？有：游泳、跑步、单车、跳绳、爬山、爬楼梯、瑜伽、普拉提、广场舞、健身操、开合跳、平板支撑、仰卧起坐、卷腹……一系列能保持正常呼吸还能完成运动的项目，运动起来比较有规律，能增强人心脏功能，供氧能力更，与无氧运动相比，携氧能力会非常足。

　　游泳时有水作为阻力，而身体在流动过程中可以克服这种阻力，同时还能保证肌肉与关节不受任何损伤，水温越冷消耗的热量越大，对减肥对健身都有较强效果。若能配合饮食控制是非常适合减肥者作为减肥运动选择的。

　　跑步也是有氧运动中被选择最强的项目之一，它有慢跑与快跑两种，根据个人运动能力选择某一种奔跑方式，若能把慢跑与快跑相结合，那消耗热量，燃烧脂肪的效率会更高。跑步最大的优点是简单方便，没有什么技巧性，只要让自己跑起来就行，从开始慢跑，慢慢再增加速度，可缓解一个人紧张、焦虑的情绪，有益于健康。

　　骑单车能提高神经系统敏感度，有利于锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力，与此同时对瘦身也有帮助，尤其对腿部锻炼效果最佳。

　　以上介绍的这些常见运动项目通通属于有氧运动，具体有氧运动指的是什么，就是指人能充分接触到氧气完成的运动，每天坚持一定时间锻炼有氧运动，可以使人全身器官都得到锻炼。若有减肥需求的话，也可以在坚持有氧运动同时，再配合饮食控制，这样减肥效率更高。

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　　有氧运动减肥吗？毫无疑问，有氧运动是最有效的减肥运动，但是在有氧运动的过程中，不少人会出现这样或那样的运动状况，如不能很好地把握有氧运动的方法、时间，不清楚运动减肥的一些注意事项，有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧，针对这些状况，下面的减肥专家给出了详细的回答，赶紧看看吧。

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。竞技宝jjb