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　　有研究表明，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。还有数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

　　上午6～10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%～80%的心血管病猝发都在此时。刚醒时血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

　　起床时切记不要着急，要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。

　　很多人半夜熟睡也会被尿憋醒，没关系，晚上起夜一两次是很正常的。但是晚上如果突然起夜去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，容易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　所以，晚上起夜就算尿急也最好是慢一点，慢慢起身，在床边坐下稍微缓缓，穿得暖和点，再慢慢去厕所。

　　《黄帝内经》提倡：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼，增强抵抗力和免疫能力，但最好等待太阳出来后再进行锻炼。

　　冬季最佳锻炼时间宜选择在上午9时～11时，下午3时～5时。可以选择散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，运动40分钟～1小时为宜。要多晒太阳，补充身体的阳气。

　　冬季紫外线指数较低，可以多晒晒太阳。背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

　　每晚坚持用温水泡脚，可以很好地缓解冬季脚部冰凉的情况。还可以按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

　　涌泉穴是人体足底穴，位于足前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的首穴，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。睡前可以用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。

　　做法：把所有食材全部放入砂锅，加水适量，大火煮开去掉浮沫后，文火再煮2小时～3小时。

　　今天白天到夜间晴，今天白天最高气温19℃，明天早晨最低气温7℃，内陆东北风3～4级，沿海东北风4～5级阵风6～7级，森林火险气象等级4级，高度危险,易燃烧；

　　23日白天到夜间晴，白天最高气温14℃，24日早晨最低气温5℃，西北部山区可达0～2℃，有霜或霜冻，内陆东北风3～4级，沿海东北风4～5级阵风6～7级；

　　24日白天到夜间晴，白天最高气温14℃，25日早晨最低气温5℃，西北部山区可达0～2℃，有霜或霜冻，内陆东北风3～4级，沿海东北风4～5级阵风6～7级。