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　　跳绳算是耗时少、耗能大的运动。一般而言，快速跳绳10分钟的消耗约等于慢跑20-30分钟。

　　身体一开始运动，就会消耗热量，对于跳绳来说，按照速率每分钟70-80下，就能到达中等强度运动，也最利JJB竞技宝app于燃脂。

　　以每分钟70-80次的速度，坚持跳30分钟，就算是一天的训练量，也会有比较好的减脂效果。

　　如果想要更大的挑战，可以试试“间歇式跳绳”：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后休息30-60秒，重复这个过程15次。

　　很多人不止一次质疑过跳绳会让小腿变粗，但真的可以放心，肌肉增长的关键在于超出它能力的运动刺激，而跳绳仅仅只是克服重力的起跳动作，对小腿而言难度并不大。

　　一般强度的跳绳，不会让小腿肌肉体积变大，反而会让它看起来更紧致，从视觉上看小腿也会更细。

　　别看跳绳比较简单，就能忽略掉开始前的热身和结束后的拉伸，为了预防关节损伤风险，必须得做！

　　热身就不说了，跳绳之后的拉伸，可以帮助肌肉放松、促进血液循环，很多人觉得跳绳之后小腿变粗，都是因为长期不拉伸造成肌肉紧张而产生的的错觉。