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　　在健身方面，有些人专注于有氧运动，而另一些人则专注于力量训练。力量训练对于增肌至关重要。那么你在进行重量训练的时候应该注重锻炼的哪一部分，你是不是忽略了腿部训练呢？

　　腿是身体中最大的肌肉群，我们用它们来走路。腿部肌肉的强壮与否，直接影响到下肢力量和行走力量。

　　30岁以后，全身的肌肉开始消失，腿部的力量也变弱，新陈代谢的基础值也随之下降。多练腿可以有效防止肌肉流失和增加肌肉量，所以这里有一些好处：

　　1、腿部训练可以改善腿部肌肉的大小，同时促进臀肌、腰部和腹肌的发育。肌肉量高的人每天可以消耗更多的热量，可以帮助你提高基础代谢，有效加速脂肪燃烧，塑造苗条身材，减少减肥的机会。

　　2、腿部训练可以提高下肢的稳定性，提高身体的爆发力。在日常活动中，下半身更加稳定。当你运动时，它可以减少运动损伤的机会，提高你的运动成绩。

　　3、腿部运动可以促进钙的吸收，从而增加骨质密度，让你保持足够的下半身力量，双腿灵活健康，延缓衰老。

　　4、腿部训练可以帮助你突破肌肉ag真人平台增长的瓶颈期。如果不练习腿部健身，你会发现，一旦你的身体发展到一定程度，你的力量是无法突破的。

　　每周锻炼1-2次腿部，可以持续突破你的力量。例如，如果你做俯卧撑、举重等。一个平衡的状态。

　　5、腿部运动可以促进睾酮分泌。睾酮水平决定男性的阳刚之气。多锻炼腿部可以防止睾丸激素流失，让您看起来年轻，并延缓衰老过程。

　　如果不想去健身房，可以选择在家练腿。您可以从深蹲、弓步和保加利亚深蹲开始。每个动作做4-5组，每组15次左右。了解标准的运动轨迹。逐渐增加重量，以便您可以更安全有效地锻炼。