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　　下面，就为你破解5个大家都习以为常的健身常识，揭开背后的健身真相，避免走入健身的误区。

　　很多人只是拼命的想把肌肉块练大，为肌肉生长所多摄入的能量，可能也会让自己变得比较胖。其实会当你变得更瘦的时候，即使自己的肌肉其实并没有练得很大，肌肉也能看起来会很大。

　　这其实是一种视觉错觉。当我们的体脂率保持在10%左右的时候，你的肌肉块看起来比实际上会更大。因此为了让自己的肌肉块看起来更大，自己的肌肉线条看的很清晰，你需要降低自己的体脂率。

　　我们是通过肌肉发力来对抗外界的阻力，以增加机械张力来增大肌肉的，其实这个阻力并不意味着是只是撸铁，其他的任何负重或阻力带，甚至是身体自重，都是可以帮助你训练肌肉的。因为不管什么样的负重都能给你的肌肉提供训练阻力和机械张力。但是只有足够大的阻力水平才会让你的肌肉进入肌肥大的训练模式。

　　通常来说，有氧运动会比举铁燃烧更多的卡路里。但是我们在进行力量训练的时候，除了燃烧卡路里之外，还可以增强体内的肌肉量。而肌肉量在我们运动期间和运动后的时间里都可以提高身体的基础代谢，让你的代谢更为活跃，从而增加每天的能量消耗。

　　有氧运动可以让我们身体更快、更直接地燃烧更多的卡路里，而肌肉量可以让我们在平时不动的时间提高身体的新陈代谢。这两者是相辅相成，不可偏薄的，不要认为只有肌肉量才可以为你消耗更多的热量，有氧运动则一文不值。其实如果不持续进行力量训练，你的肌肉量也会萎缩，肌肉量的维持也需要力量训练的持续。没有训练也就没有了肌肉量，也就没有了你更高的基础代谢。因此不管有氧运动还是无氧运动，都需要你持续的进行运动才可以维持更多的卡路里消耗。

　　有人认为少食多餐可以帮助你控制热量的整体摄入，帮助你去减肥，保持持续的饱腹感。其实你每次感觉吃的少，但是吃的次数多了以后，你是很难控制你的总体热量摄入。也就是每一餐虽然吃的少，但是最后总体的热量并没有吃的少。而且在我们现在这个忙碌的工作环境下，你是很难做到多餐的。

　　其实少食多餐更适合锻炼肌肉的人群，把热量分配到一整天的不同时间里，随时为身体补充能量，避免身体去消耗分解肌肉来为身体提供热量。因此少食多餐非常利于合成代谢的肌肉训练。而减肥是一种分解代谢，它需要为身体制造热量摄入赤字，轻断食其实是更适合于减肥。

　　而且少食多餐还有一个对身体不利的影响是，只要我们摄入含有热量的食物，体内的胰岛素就需要出来工作，控制体内的血糖水平，你如果一天之内频繁的摄入食物，你的胰岛素在一整天之内都需要高强迫的出来工作。长期下去就很容易造成胰岛素的敏感度下降，出现胰岛素阻抗的问题，这对我们的身体健康将会带来严重的不利影响。因此你如果想要减肥的话，就要控制自己的饮食摄入总量，把你的所有需要吃的食物，都严格控制在三餐之中去吃，在餐与餐之间不吃任何含有热量的食物。

　　有人在减肥时候到了瓶颈期，于是就继续拼命地坚持以前的减肥策略，期待能够突破这个瓶颈期。其实当你遇到平台期的时候，你需要做的就是变化自己已有的减肥策略，调整自己的饮食习惯和热量的摄入。改变自己的运动项目、运动的节奏和运动的强度。

　　因为我们之所以出现减肥的瓶颈期，就是我们的身体已经适应了你已有的减肥干预措施，这样身体就能够以一种非常节省能量消耗的方式来运作，这是我们身体远古基因留存下来的本能，我们的身体还不知道，现在已经不用为食物再去发愁了，而身体却拼命的为我们的身体留存能量，把多余的热量变成脂肪储存起来，已备我们在找不到食物的时候来保命。殊不知这就是我们减肥的最大困难所在。

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　　我们的减肥策略就是打破身体的适应，让身体始终不能适应我们的饮食策略和运动策略，这样身体就只能疲于本命的去适应我们的减肥干预措施，在这个过程之中就会非常的消耗能量，这才是我们减肥的时机。