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　　ag真人app下载你会发现水中锻炼将为你的身体带来力量和耐力，并为你的脸上带来微笑！更开心！

　　在水里，水的自然浮力意味着你的关节不会受到更强烈的冲击，比如同样的跑步在陆地上和水里比较，当你在水中慢跑时，关节的压力比陆地上小很多。

　　水中锻炼，也是双重效果的锻炼。由于水的抵抗力，你正在接受有氧运动和力量训练。水阻，虽然没有哑铃杠铃等器械大，但也属于一定量的抗阻力训练。

　　水环境，是一个理想的锻炼场所。在水中最基本的活动——从游泳到泳池散步——是全身锻炼的绝佳形式。它们可以增强你的肌肉和心脏，减轻关节的压力，并允许更大的运动范围。水支撑着你，所以你永远不用担心像陆地那样失去平衡而摔倒骨折。但提醒大家，水中锻炼有可能燃烧更多的卡路里，但也会让你食欲大增，吃得更多。

　　在水里做有氧运动和游泳提供了陆地上无法获得的优势。它们不仅对你的关节更温和，而且还鼓励你有更大的灵活性和锻炼更多的肌肉。

　　力量训练涉及增加抗阻力效果。在陆地上，这意味着增加训练的重量；在水中，它意味着更进一步的好处。在水中行走30分钟比陆地上相同的速度要多燃烧50%的卡路里。此外，你身上的水压会增加心脏输出量，使富含营养的血液更容易进入你的肌肉。

　　如果这还不够，水中练习还有安全的额外好处。你没有必要躲避汽车和坑洞，也没有刮风下雨的困扰。锻炼效果更大，对骨骼和关节的冲击力和影响更小。

　　在健身房锻炼还是游泳或者在水中锻炼？两者都可以增加有氧能力，达到健身效果，增强力量，改善情绪，缓解慢性疼痛，改善睡眠，并降低患心脏病、糖尿病甚至癌症的风险。

　　但水中运动提供了你在陆地上无法获得的优势。它对你的关节更温和和保护，更多灵活性，锻炼更多的肌肉，最大限度地减少疼痛，并预防摔倒风险，而且并不那么无聊。

　　如果你还不会游泳，也可以在水中做健身锻炼。这些锻炼将锻炼肌肉，增加卡路里燃烧，提高有氧运动能力，增加运动范围，并增强耐力。

　　与传统锻炼相比，高强度的间歇性锻炼可以在更短的时间内提供基本的健康益处。游泳也可以计时游，间歇游，包干游，都属于高强度间歇训练。有一点强度的游泳锻炼还可以增加心肺功能，提高平衡和协调性。

　　从游泳到游泳池慢跑，甚至间歇训练。确保你能享受水的乐趣，并从每次锻炼中受益。不需要游泳，也能进行大腿力量锻炼，而且保护关节。比如水中开合跳，水中下蹲等，锻炼腿部和臀部肌肉的绝佳锻炼。

　　在水中慢跑可以增加你的卡路里燃烧量高达60%！还会保持乐趣，并以新的方式挑战你的身体。

　　水中的有氧运动，你可以跳跃，但对关节来说很容易，而且还可以加强你的心脏，水有能力缓冲对关节的冲击。

　　基本游泳锻炼加上水的阻力锻炼。水的密度虽然没有哑铃、阻力带或重量的挑战性锻炼强。但也可以提供了足够的阻力。也可以锻炼你所有的主要肌肉群。

　　间歇游泳锻炼。间歇游泳和交替的步伐和泳姿，将剧烈活动与悠闲的恢复结合起来。你会增强力量和耐力。

　　不过这种水中的体适能训练在我国，如果你是自己一个人到游泳池里比较难进行，比如你携带一些器械可能救生员不会让你带着哑铃进游泳池去练习。

　　如果是某些健身会所的游泳馆有专业教练，统一让大家学，是有这个可能的。我国某些地方已经开展了水中体适能训练的教学了。

　　如果从对全身的锻炼健康效果而言，慢跑会给关节和肌肉有冲击，但同时也会预防骨质疏松和强化肌肉。在水中训练，确实是能缓解关节的冲击力，但并不能够预防骨质疏松，所以适量的陆上运动，结合适量的水中运动，游泳等，应该是最佳的运动锻炼解决方案。