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　　大连今年将以《大连市深化体教融合 促进青少年健康发展的实施意见》为引领，持续深化体教融合，巩固夯实体校、学校、社会俱乐部三大阵地建设，促进青少年体育事业健康发展，全方位构建健康促进体系和赛事活动体系。

　　制定具有大连特色和实际操作意义的体教融合政策，通过阶段性的政策出台引领体教融合取得新进展。

　　作为青少年体育俱乐部等级评定全国先试先行单位，今年大连将启动我市青少年体育俱乐部等级评定工作。通过等级俱乐部评定，逐步形成一批有品牌、有特色的青少年体育俱乐部。

　　制定我市体育传统特色学校管理评估办法，评定有利于体育后备人才选拔的“一条龙”体育传统特色学校布局，出台体育传统特色学校相关政策和标准。

　　打造市级青少年“三大球”品牌赛事活动，积极承办国家级、省级青少年U系列赛事，打造市级青少年系列普及赛事。

　　创新开展体育进校园活动和体育冬夏令营活动，提升“体育进乡村校园”特色活动质量和成效。

　　全年举办20个以上项目的主题健身活动不少于100场次，惠及青少年10万人以上，帮助青少年普遍掌握1至2项运动技能，推动青少年不断提高参与体育活动的积极性。

　　刚进入新学期，运动要注意循序渐进，给身体激活和适应的过程，最大程度避免心肌和骨骼肌损伤。

　　可通过减少运动距离、缩短运动时间、减少重复次数、降低负荷重量、增加间歇次数、延长间歇时间等来控制运动强度。小学、初中和高中阶段学生应根据不同年龄段的特点选择适宜的运动项目。

　　提高心肺功能，小学阶段的学生可采用中低强度慢跑、韵律操、游泳、武术、球类运动等。每次运动时间30分钟左右为宜，每10分钟可休息2-3分钟，每周运动3-4次。

　　小学生不宜进行较多力量训练，尤其不适宜进行负重训练，但可适当做抗自身重量的力量训练，例如立定跳远、波比跳、跳绳等。小学阶段学生ag真人平台可适当进行柔韧性训练，如弓步压腿、坐位体前屈等。

　　小学阶段学生可多设计体育游戏类运动项目，如绳梯训练、球拍托球跑、螃蟹赛跑、两人三足跑、绕锥桶跑等。在进行身体素质训练的同时，培养运动兴趣，培养专注力。

　　初中阶段的学生可多进行有氧运动，如羽毛球、跑步、游泳、乒乓球等运动。每次运动时间30-40分钟，期间休息2-3次，每周有氧训练2-3次。

　　进行心肺功能训练时尤其要注意呼吸与动作的配合，肢体伸展的动作更有利于吸气，肢体屈曲的动作更有利于呼气，在进行跑步、划船等动作时，呼吸必须有一定节奏，如两步一呼两步一吸，随着身体机能的提高，可根据运动强度调整呼吸频率为三步一呼三步一吸。

　　在进行心肺功能锻炼的同时，可适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、小栏架跳等，力量训练每周1次即可。此外，应适当进行柔韧素质训练。

　　高中阶段的学生学业负担较重，可采用有趣味性的运动项目来发展心肺功能、调节学生情绪，如篮球、足球、羽毛球、健身操等。每次运动时间40-45分钟，每周2-3次。

　　高中阶段学生肌肉体积和力量增长速度最快，可增加抗阻和负重练习，有效发展肌肉力量。力量练习时应以动力性力量训练为主，辅以适宜的静力性练习，负荷不宜过大，可完成最大重量的70%以下。每组重复8-10次，进行4组，可适当采用小重量哑铃、壶铃、拉弹力带训练、投掷药球等训练。力量训练中应避免长时间屏气，每周练习1-2次为宜。

　　资料：市体育局 市体育事业发展中心 市教育事业发展中心 高新区教育文体局