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　　当毛细血管的血液黏稠度增加时，血液携带的氧气和营养物质就无法运输到身体各个部位。如果细胞长时间得不到氧气和营养物质的浸润，就会损伤甚至凋亡。

　　血管壁损伤后，与血液中胆固醇、甘油三酯等物质作用，可能会导致血管损伤，进而发展成为血栓。

　　患者常见有早起犯困、不清醒、思维迟钝等症状，有时还会出现头昏眼花、头疼、间歇性视力模糊等症状。

　　食用含有大量脂肪的食物，比如肉类食物和食用油等，这些脂肪来不及被身体吸收，会导致身体内血液黏稠度增加。

　　食用含有大量糖分的食物，比如烘焙产品和果汁饮料等，这些糖分也会聚集到血液中，导致血液黏稠度的增加。

　　压力过大或缺乏锻炼时，血液中残留的脂肪无法及时燃烧，血糖和胆固醇也会在血液中累积，最终导致血液流通不畅，血液变黏稠。

　　大量出汗或者发烧造成身体脱水时，血液中的水分也会减少，血液中物质的浓度增高，血液就会变黏稠。

　　控制饮食，尤其是少吃油腻、糖分高的食品，尽量做到清淡饮食，防止血液黏稠度过高。

　　有规律地锻炼，可以定期进行慢跑或游泳这样的有氧训练。运动不仅可以释放压力、愉悦心情，还可以消耗血液中残留的脂肪，达到降低血液黏稠度的作用。

　　适当释放压力。不能将负面情绪深藏心中，可以通过刷剧、与朋友倾诉、散步、打球等方式让自己的心情舒畅，从而降低血液黏稠度。

　　及时有效补充水分。水是生命之源，我们身体内近三分之二都是水，每天早上起床和运动出汗后不要忘记补充水分。另外记住，不要等渴了才喝水。

　　尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解之后可以帮助大家更好地睡个好觉。 ②

　　所谓昼夜节律就是到了某个特定时 间段我们会自然而然想做什么事情。 身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1~2点的时候我们睡得最深。 从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰： 下午1~3点，傍晚5~7点，以及晚上11点以后。

　　有早起型人和晚起型人。 早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。 我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

　　从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间，一个周期一般是1.5小时。 比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

　　比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30~35个都不会有太大影响 通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。 但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

　　例如： 可以模拟自然环境。 睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。 让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。 还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

　　身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。 这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

　　用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。 神经紧张快速起床，对身体和精神都有伤害。 用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

　　很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。 不过为 了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。 仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

　　按 照昼夜节律，最好是在下午1~3点，次优选是傍晚5~7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。 这样短时间就能补充昨ag真人晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重新精神起来。

　　①2017年.英国广播公司（BBC）《关于睡眠你所不知道的惊人理论》（杰森·G·古德曼）.

　　② 2017年.6月北京联合出版公司 《睡眠革命》（尼克·利特尔黑尔斯）.