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　　到头来，自己也是一头雾水，不知道什么时候做有氧，有氧的时间是多少，采用什么方法好？有氧训练到底对身体好吗？这些问题小编今天来回答你！

　　我们大家都知道，跑步机，单车，台阶器，椭圆仪，划船机，跳绳，游泳等很多种的训练方法都叫做有氧，那么要坚持多长时间呢？怎么计划呢？

　　有氧运动是指在氧气充足的情况下，能够持续的运动，一般时间较长，30到40分钟，期间脂肪消耗占得比重最大！

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　　超负荷原则：就是指的是训练者一定要达到一定的锻炼效果，通过改变运动强扶，持续时间和运动频率达到提高心肺功能系统或者能量消耗。

　　一：持续训练法：指的是我们采用强度比较低，持续时间比较强，而且中间不间歇的训练方法，比如：跑步机，可以坡度调成0-5之间，速度4-5之间，根据自身的体质选择强度，持续坚持30-40分钟的方法。

　　二：间歇训练法：指的是高强度和低强度运动交替进行。比如：跑步机可采用快走5分钟，快跑2分钟等循环的运动来坚持30分钟，这样非常适合突破平台期。

　　三：交叉训练法，就是采用几种有氧运动结合的训练，比如：可以选择跑步十分钟，跳绳十分钟，划船10分钟，单车十分钟的训练，或者采用每天不同的有氧方式进行。这样采用不同的有氧形式，可以加速自身脂肪的代谢。

　　四：循环训练法：将力量训练和有氧训练相结合的训练方法，把有氧训练放在力量训练中，可以将自己的心率增加到自己的理想范围，增加运动效果！

　　非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！