冬日气温寒冷,对于老年人来说,适当的运动是增加钙质吸收,增强自身抵抗力的好方法。但老年人骨质较脆,不恰当的运动很可能导致骨折。因此,科学地锻炼身体尤为重要。那么,在冬季,哪些运动更适合老年人呢?
太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动,这种运动方式ag真人平台有助于发展踝关节、膝关节、髋关节周围肌肉力量,并且还能保持关节的灵活性、提高韧带的柔韧性。
八段锦整套动作简单易学,有研究显示,八段锦有助于提高老年人平衡能力与上下肢的力量,并且还能改善关节和神经系统的灵活性,对老年跌倒具有预防作用。
健身行走是一种有氧运动,速度介于散步与慢跑之间,运动强度较低,不易对老年人造成运动损伤,健步走可以提高身体平衡控制能力,对预防老年人衰老与跌倒有帮助。
不宜过早:冬季气温低,过早出门,人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病,最好在太阳高升后,再外出锻炼。
2. 不宜空腹:空腹锻炼会增加心脏和肝脏负担,还容易出现心律不齐,诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常等。
3. 不宜过急:老年人锻炼前应适当活动身体、关节,防止因突然锻炼而诱发意外事故,10分钟左右的拉伸、活动关节可以保护心脏、肌肉和关节。
此外,老年人运动会消耗一定的能量,如果营养补充不及时,机体免疫系统等缺乏能量支撑,容易生病。因此,伴随适当运动后,一定要注意食用营养丰富的食物。
运动在一定程度上可以增强关节的灵活度,减缓关节问题的产生,但是从另一方面来说,运动也会加剧关节的磨损程度,这期间膝盖没有痛感,所以我们很难察觉,因此为了减少运动给关节带来的伤害,我们需要补充一些养护关节的营养,比如吃一些曲那丁肽,它是一种多效复合型营养物质,其中富含的骨胶原蛋白,乳矿物盐,初乳碱性蛋白,茯苓,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分,既能阻止钙质的流失,同时也能修复受损软骨,抑制关节滑膜中的抗原性变,预防关节炎的形成,长期补充可以加速骨代谢,重塑骨组织,加强骨密度,提高骨质量,达到缓解疼痛,逆转关节损伤的作用。