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　　很多人都疑惑，到底是应该先做力量训练还是先做有氧运动？这里可以给一个明确的答案，大多数人应该先做力量训练，再做有氧运动。

　　为什么呢？我们得先了解一下身体中的能量消耗机制。在健身刚开始的时候，身体会先消耗血液中的糖原，此时脂肪氧化提供的能量是非常少的。而在运动20分钟后，体内的糖原消耗得差不多时，脂肪氧化的能量会大幅度提升。如果先进行有氧运动，那血糖消耗查不多的时候，肌肉已经疲劳，再做力量训练不仅效果差，还容易受伤。

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　　如果先做力量训练再做有氧运动有什么好处呢？健身刚开始的时候，我们的体能是最充沛的，这个时候做力量训练可以使用更大的重量，对肌肉的刺激效果是最好的，而且此时身体状态较好，不容易受伤，可以避免肌肉拉伤的情况出现。健身先做力量训练可以帮您消耗体内的糖原，这样进行有氧运动的时候，身体可以调动更多脂肪参与消耗，提升燃脂效率。

　　另外有一点需要注意，不要一开始就进行大负重训练，可以先从自重训练开始。可以根据自己的身体条件，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑等等动作进行训练。每个动作训练次数和数量根据自身条件适当调节，这样可以逐渐提升肌肉力量，塑造紧实的身材。