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　　一项最新的关于锻炼的研究显示，每天锻炼半小时，你将会发现自己非常有可能会多活10年。

　　据英国《每日邮报》报道，相关研究人员在对1000名男性和女性进行了调查后发现，在65岁以上的人中，每天锻炼半小时的人几乎都能多活10年。而这类人中，又以每天坚持锻炼半小时的男性和女性居多。

　　也就是说，如果你想让自己多活10年甚至更长时间的话，就从今天开始做起吧！普通人常用的锻炼方式有以下几种：

　　跑步是最简单的一种锻炼方式，几乎没有任何成本，但只要每天坚持半小时的跑步就能带来很大的改变。

　　首先是在空气新鲜、风景优美的地方进行跑步运动，最好能避开交通繁忙、车流量大或者是垃圾回收站、垃圾场等空气质量不佳地区。

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　　游泳是一项很好的有氧运动，可以有效地帮助减肥，而且还能增强体质，锻炼肌肉。

　　不过要注意的是：如果游泳时间过长，或者是运动量过大的话，会导致心跳加快、血压升高。

　　建议：在游泳前进行充分的热身运动，或者用冷水冲洗一下身体，这样可以有效预防抽筋。

　　一般游泳10分钟后就要休息15分钟左右再下水，每次游泳时间在1小时左右为宜。

　　不过，跳健身操也要讲究科学的方法。首先，要选择适合自己体质、有一定强度的课程；其次，每次运动后要做好拉伸动作；最后，要根据个人的情况掌握运动节奏和运动量。

　　2、骑自行车锻炼可以增强心肺功能，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，改善消化系统功能，促进新陈代谢。

　　3、骑车时腿部肌肉收缩及舒张可增加下肢和骨盆肌肉弹性，防止臀部下垂及腹部脂肪堆积。