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　　空腹有氧运动是目前比较高效都燃脂运动，空腹有氧就是肠胃断食8小时以后去做的运动，因为肠胃断食8小时候以后去做运动这个时候可以有更多的是脂肪参与到运动体能消耗当中，这样的减脂效果更好更容易掉秤。空腹有氧更是顽固脂肪的克星，只要做好饮食喝运动量大配合就能实现快速科学的减脂而不用担心反弹都问题。

　　那么空腹有氧的运动有哪些，其实这些运动都是没有门口基本上信手拈来的一写运动，无需准备专门的器械。空腹爬楼梯爬坡或者去跳绳，都是最简单最基本减肥效果非常好的空腹有氧运行，但是如果你声音梨形身材就不太适合去爬坡或者爬楼梯来进行燃脂运动，还是应该去选择跳有氧操或者健身操，不然如果坚持去爬楼梯反而会让你的小腿变得粗壮。

　　但是在进行爬楼梯或者爬坡跳绳，很多人会膝盖或者小腿疼痛，这主要是动作的规范对于膝盖造成的压力太大导致的，因此在做有氧运动尤其是跑楼梯的时候需要对动作和姿态进行正确的调整，在空腹爬楼梯的时候要将膝盖和脚尖保持同一方向，尽量不要内八和外八，爬的时候将整个脚踩在楼梯上，不要只是脚掌踩在楼梯上避免悬空，把身体重心放在脚后跟。双手放在臀部两次，感受大腿和臀ag真人部的发力，减轻膝盖和小腿的压力避免膝盖和小腿的疼痛，最后就是不要爬楼爬的速度太快。像蜗牛一样一步一步慢慢往上爬就可以。45-60分钟即可以。空腹跳绳最好是间歇性跳绳，跳100次穿插一些其他的运动再继续跳绳，这避免持续跳绳太累坚持不下去，尽量将运动时间延续到45分钟，这样减肥效果。