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　　散步是改善心理健康的一种可能方式，这是由于散步的过程可以帮助减轻压力激素的释放，

　　当一个人去散步的时候，身体会释放内啡肽，就像是天然的止痛药一样，可以帮助减少不适感，也可以改善情绪减轻压力，促进心理健康。

　　经常散步有助于调节整个血液循环系统以及呼吸系统的功能，帮助防止肌肉萎缩，有助于保持关节的灵活性。

　　人们在散步时下肢要支持体重，使大腿、小腿以及臀部肌肉以及骨骼都可以得到一定的锻炼。

　　同时身体向前位移需要参与活动的下肢肌肉群以及身体其他部位协调配合，我们的心脏则可以加强收缩，加大心脏的血液输出量，这可以说是对心脏非常好的一个锻炼。

　　吃完晚饭以后适当的进行散步，可以对改善睡眠带来一定的帮助，散步是非常常见的有氧运动，这种有氧运动可以帮助增加晚间的慢波睡眠以及深度睡眠。

　　但是大家也要注意一点，剧烈运动很有可能会刺激神经并且会干扰睡眠，所以晚上散步时一定要懂得适当。

　　以每分钟50米的散步速度，可以提高代谢率48%，就是每天步行一个小时走4000~5千米，那么大概可以消耗300千卡的热量。

　　从上述的内容当中，我们能够看出坚持散步可以帮助强健身体，还可以起到一定延长寿命的效果，散步是所有人都可以进行的一项运动，并且有相关研究发现散步对健康长寿好坏与散步时间、地点、形式无关，和散步的步数有着非常大的关系。

　　经常散步能够给血管健康带来好处，可以帮助降低血压水平，也有助于减少中风风险，散步对身体的好处有很多。

　　但与是否走的科学也有非常大的关系，对此世界卫生组织提出了“三五七”方案，这样可以更好的养护血管健康：

　　“三”：指的是每天走路步行3公里，大约是4800步，每次步行的时间要超过30分钟；

　　“七”：指的是在散步运动的过程当中，心率 + 年龄 = 170最佳，散步时要适当出汗，但是不宜大汗淋漓，要气喘但是不能够气喘吁吁。

　　贫血、低血压的患者身体当中的血液是比较少的，而大量血液还需要供给胃部，所以饭后散步会容易导致脑部出现缺血问题。

　　比如有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的患者在饭后散步会容易加速肠胃蠕动，这会容易使摄入的食物对胃壁带来刺激，不利于肠胃黏膜的修复。

　　心绞痛和冠心病患者饭后散步的话会容易带来心绞痛的现象，还会容易出现心肌梗死，这是因为吃完饭之后身体当中的血液凝结性比较高，会容易带来血栓问题，所以会容易出现心肌梗死的问题。

　　出现脑动脉硬化、高血压和糖尿病的患者如果在饭后散步的话，会容易带来性低血压，会容易使身体出现乏力、头晕，甚至是晕厥的问题。

　　在我们的日常生活当中，避免摄入高糖、高盐、高油脂食物，这些食物吃太多会容易给血管带来负担，也会容易使血管当中的内脏脂肪有所增多，从而带来堵塞现象。

　　所以在日常生活当中，一定要适当多吃新鲜水果和蔬菜，可以经常吃一些能够帮助清理血管的食物，比如番茄、黑木耳、海带等，可以帮助保护血管，也可以很好的预防血管堵塞。

　　经常熬夜会使内分泌出现紊乱情况，也会容易使血液循环出现问题，除此之外长期压力过大或者是长期处于负面情绪当中，都会容易带来血管收缩，使血管出现老化情况。

　　所以如果想要呵护血管健康的话，在日常生活当中就要注意休息，使身体当中的内分泌水平正常，同时保持愉悦心情，这样才可以很好的保护血管，预防血管堵塞问题出现。

　　其实如果想要看看自己的血管有没有堵塞现象，大家看看自己的走路形态就能够看出。

　　如果走一段路之后出现单侧或者是双侧腰酸腿痛的问题，休息之后症状会消失，当再次走路后症状又会出现，这就是间歇性跛行。

　　这种问题是血管堵塞所带来的现象，当病情严重时在休息的状态下也会容易感受到疼痛感。

　　血液中80%的成分是水，充足的水分能够稀释血液，加快血液流动，建议高血脂患者平时多饮水，如果在白开水中，能加入帮助降血糖、降血压、降血脂作用的青钱柳牛蒡茶，疏通血管的效果最好。

　　制作方法：准备青钱柳、牛蒡、玉米须、桑叶、决明子、栀子、苦荞、菊花、黄精等食材，开水冲泡5分钟，每天喝两杯，疏通脑脉，降低三高，养护血管效果更棒。

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　　根据现代医学论证，青钱柳茶中有皂苷，黄酮，多糖等成分，其中含有一些特别的微量元素，能够改善人体内的脂肪代谢，对于抑制血脂有很好的作用。其内含的水提物和醇提物等可以保护人体血管的物质，对于治疗血管扩张和改善血管循环都有非常好的效果。

　　玉米须当中含有的挥发油、生物碱以及苹果酸等物质，对于人体的血管末梢扩张能够起到一定的促进作用，对于血管动脉硬化等疾病也能够起到一定的缓解作用。