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　　jjb走在漫漫减肥路上，饮食的控制总是会在行列之中，但是为了让效果更理想，在饮食控制的前提下，加入运动来扩大热量的消耗，不但会提升减肥效果，还会帮我们塑造体型。

　　而在减脂过程中，我们或许第一个想到的就是跑步，但是要使跑步达到良好的效果，不但需要保持中等的强度，还需要保持在45分钟左右。但是这种运动形式由于用时比较长，对于时间不允许的朋友来讲则显得不太现实。除此之外，我们的身体对某一种形式的匀速有氧运动产生适应，这种运动对我们的减脂效果就会越来越低甚至停滞从而进入平台期。

　　也正是因为如此，在HIIT进入大家的视野以后被无数人所喜欢，因为这种运动形式不仅可以快速地燃燃烧脂肪，并且可以产生强大的持续燃脂效果，让我们在运动后的时间来持续燃烧脂肪，通过这种高强度间歇的方式，还可以减少肌肉的流失，还有就是耗时比较短，可以让我们通过短时的运动达到理想的燃脂状态，并且，会通过不同动作的组合来使得运动变得有趣。

　　那么，在HIIT的动作组合上来看，虽然这种形式被称为高强度间歇，但还是要避免连续高强度，一般会以高强度动作与低强度动作交叉来组合，这样会给身体一个缓冲的机会，让心率在低强度的运动上慢慢降低。

　　如果我们的能力允许，没有被医生告知不能做高强度运动的情况下，不管是体重基数高或者低都可以尝试进行这样的运动，因为在同一组运动当中，强度因素会因人而异，所以完全可以根据自己的能力来调整动作强度，比如在速度上，在动作幅度上，在休息时间上，都可以进行适度调整。

　　所以，如果你不想让减肥之路过早地进入平台期，不想让运动太平淡，不想让肌肉流失，还想提高减脂效率，真的可以挑战一下HIIT，那么下面这组动作就可以用来借鉴。

　　俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后伸直，身体呈一条直线保持背部挺直，双臂依次屈肘至平板支撑状态稍停后依次伸直手臂起身还原

　　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直保持背部挺直，双腿快速向前交替提膝动作过程中保持身体稳定不要过度晃动

　　俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直并拢屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原还原时手臂不要完全伸直

　　双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂起身起身后双腿向跳回，然后向上跳起，同时双臂向上摆动双脚落地后再次俯身下蹲

　　仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双手置于大腿上腹部发力向上卷起，双手随之上移去碰触膝盖，顶点稍停后慢慢还原动作过程中保持颈部固定，起身时下背部不要离地

　　站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂自然下垂双腿交替向上抬起至大腿与髋部同高，双臂随着腿部动作自然前后摆动

　　仰卧，双腿并拢向上微微抬起，下背部贴紧地面，双手置于耳旁向前提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩部，使手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后转回还原并转向另一侧动作过程中保持下背部不要离地

　　双腿前后开立，腰背部挺直，核心收紧屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起，双腿在空中交换双脚落地时再次屈膝下蹲，注意全程保持背部挺直，下蹲时后侧膝盖不要着地

　　仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿伸直并拢，双脚离地慢慢向上抬起双腿，至大腿与地面平行后将臀部带离地面顶点稍停后慢慢下放双腿还原，还原时双脚不要着地

　　动作前需要适当的热身让身体做好准备，在动作过程中集中注意力把动作做好，如果有感觉身体不适不要勉强自己，或者停下来休息一会或者停止运动。以上动作每次做2-3组，动作间休息在30-45秒，每周2-3次，动作结束充分拉伸放松。