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　　好的身材总是与努力脱不开关系，即使是在通过严格饮食的控制让自己变瘦的情况下，也不能否认这是努力的结果，因为我们都知道在面对美食而不能去吃的情况下是需要多大的意志力才可以。当然，对于多数朋友来讲，想要通过单纯的饮食控制而让自己变瘦的话，基本都会有着减重后再反弹的经历，因为要去严格地控制饮食真的是太难了。

　　所以，我们总是会推荐在减肥阶段通过饮食与运动两者相结合来进行，虽然说在减肥阶段，运动并不是必要条件，但是规律的运动可以让我们在饮食上面不必过于苛刻，另一方面运动可以帮助我们强身健体，是一种有益健康的减肥手段，除此之外，合理的运动才会帮助我们塑造体型而让自己变得年轻有活力，并且拥有比较完美的身材曲线。

　　说到这里，就不得不提及一位天后级别的人物就是李玟，提起她或许已经暴露年纪，因为她已经45岁，但是人过中年的她却依然有着连少女都自叹不如的身材曲线，纤细性感的马甲线，自然而饱满的翘臀，这都是在当下我们所追求的好身材的标配。而李玟的好身材也是几十年如一日的没有任何变化，或许在多年以前，以瘦为美的那个时代，李玟也被誉为电臀天后，也许在当时她的欧美范儿的身材并没有太多的引起我们的注意，而我们知道得更多的是她的舞蹈与歌声。但不可否认的是，她那自然的身材曲线正是我们现在想要追求的目标。

　　而这样的好身材虽然有着一定的天生因素，但不可否认的是与她努力的健身与运动习惯有着直接的关系，曾经在多年前的一个节目中李玟曾经提到，小时候的她不但不瘦还是一个小胖墩，并且经常自己躲起来吃糖，除此之外，李玟非常喜欢吃米饭，可以说在她每一天的饮食当中，米饭都是必不可少的。然后她却通过长久的运动让自己拥有了人人羡慕的好身材。而现在已经人到中年的她来讲，却完全看不出岁月的痕迹，拥有着人人羡慕的好身材。

　　所以，对于我们来讲，并不是自己减不掉体重，而更多的是自己没有真的想去减，并不是我们没有天生的好基因，而是自己没有去努力坚持。因此，我们为了好身材要做的就是动起来并坚持下去。

　　而对于翘臀来讲，不管我们之前处于一个什么样的状态，都是可以练出翘臀的，只要我们能够去坚持，所以下面分享一组臀部塑形训练动作，想要拥有翘臀的朋友不妨试一试。

　　双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，找到一个舒服的位置，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点后微微起身至半程，然后再次下蹲至动作顶点，然后完全起身站起还原整个动作过程中都要注意保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　面对固定物体站立，一条腿支撑身体，另一只脚微微抬起，腰背部挺直，核心收紧，一只手扶住前方固定物体以保持身体稳定保持背部挺直，保持支撑腿伸直，屈髋向前屈体，至上半身几乎与地面平行并感受到大腿后侧强烈的牵拉感顶点稍停后起身还原至身体直立

　　双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平等后起身还原，然后再进行另一侧整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

　　双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧方坐并顺势下蹲，至屈膝一侧腿大腿与地面平等，另感受至另一侧大腿内侧牵拉感顶点稍停后慢慢还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

　　单脚站立支撑身体，另一只脚离地，将弹力带固定在外侧固定物体与非支撑腿脚踝处保持身体稳定，保持背部挺直，保持非支撑腿伸直，向侧上方抬起非支撑腿至动作顶点稍停后慢慢还原，一侧腿完成预期次数后再进行另一侧

　　充分的热身激活臀部肌肉以后开始训练，每个动作15-20次，每次3-4组，动作间休息30秒左右，训练结束后的拉伸放松。

　　需要注意的是，如果当前体脂率比较高，需要做的重点是通过饮食的合理控制与规律的运动来减脂，在运动方法的选择上，如果时间等条件允许的话，就在竞技宝jjb本组训练以后再进行30分钟左右的有氧动作。