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　　可以说减肥是多数朋友一直在追求的事情，当然，简单地说减肥只是为了让自己身材更好，可以穿上各种漂亮的服装，而从更深层次的意义上来讲，减肥为的则是身体的健康，因此，不论男女，不论老少，都应该让自己的体重处于一个正常健康的状态，当然，即使是我们单纯地为了身材变好而减肥，也要以健康为前提来进行。

　　那么，健康减肥的手段，除了要保持一个良好的生活习惯以外，说起来也真的不复杂，就是控制总体的热量摄入，并配合规律的运动来扩大热量的消耗，从而实现热量的负平衡，我们就会慢慢的瘦下来，因此，在这个过程中，我们非常建议去运动，因为运动的意义不只是主动地消耗热量而让自己比较容易地瘦下来，更重要的意义在于运动有利于身体的健康，与良好心情的保持。

　　但是，在运动减肥的过程中，也总是会有很多朋友们在抱怨，自己明明在努力地坚持运动，可是却怎么也不见瘦，甚至还有反弹的迹象，这是为什么呢？当然这不是自己不够努力，也不是运动没有效果，而是在做错了一些事情，比如以下几点。

　　在减肥过程中，饮食的合理控制是减肥成功的前提，其意义或者是目的在于控制日常总体热量的摄入，从而让热量摄入维持在一个相对稳定并且不超量的现象。所以，我们总是会建议大家去调整饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，然后在保持营养均衡全面的前提下每一餐吃到7.8分饱，但此时问题会出现在两个方面：

　　一方面是饮食上是否得到了控制，因为我们要知道控制的是总体热量的摄入而不是食物总量的摄入，比如，如果你吃了一块巧克力，在总量上并不多，但是在热量上却是非常高，并且这一块巧克力的热量很可能就会抵消自己运动所消耗的热量，因此宣告运动无效。

　　另一方面是，饮食得到了控制，却控制过度（也就是节食），从而引起了基础代谢的降低，我们知道，从热量消耗的途径上来看，基础代谢所产生的消耗会占据总体热量消耗的60%左右，而基础代谢的降低则意味着日常热量消耗的减少，所以，即使自己吃得很少，并且也有运动，而已经降低的基础代谢所减少的那部位热量消耗很可能就把少吃的那部分热量与运动所产生的热量给抵消掉，因此自己想要的热量缺口并没有出现，所以就会出现即使吃得少动得多也不见瘦的情况出现。因此，在饮食控制方面就要控制好度，这个度就是代谢所需，所以我们应该对自己的基础代谢有一个大概的了解（基础代谢=男：【48.5*体重（KG）+2954.7】/4.184，女：【41.9*体重（KG）+2869.1】/4.184，然后再根据这个数值来安排自己的饮食。

　　在饮食得到合理控制的前提下，规律的运动则是打开热量缺口的主动手段，我们知道，只要有运动就会伴随着热量的消耗，但是想要达到一个最佳的燃脂状态，我们就需要保持一定的运动时长与强度，以有氧运动为例，要想达到一个最理想的燃脂状态，我们就需要持续45分钟左右，并且以一个中等强度来完成，从身体感觉上来看，就是一个把自己累够呛但还能坚持的状态，而不是在一个有限的时间内自己毫无压力并轻松地完成。

　　另外，在运动方式的选择上，我们最好的手段就是选择几种不同的运动形式来交叉进行，因为长期坚持一种运动，身体就会对它产生适应，从而让自己很快地进入平台期，也就是说，在这种运动开始阶段，自己可以感觉到明显的效果，但是，一两个月后效果就会慢慢降低甚至停滞，而选择几种不同的运动方式来交叉进行，则可以有效地延长身体对这些运动的适应时间，从而让运动的效果更加理想。

　　除此之外，我们还应该重视力量训练，一方面是因为力量训练可以帮助我们塑造体型，从而拥有一个富有线条感的身材，另一方面力量训练可以增加肌肉含量，而肌肉的增加则是提高基础代谢的有效手段，代谢的提高则意味着日常热量消耗的增加，因此，力量训练会间接地起到减脂的作用。除此之外，在力量训练过程中同样会消耗掉可观的热量而直接起到减脂的作用，尤其是一些多关节参与的复合动作更是如此。

　　虽然说，减脂的前提是热量消耗大于热量摄入，但是在这个过程中还会因为一些其他方面的细节而影响减脂的效果，在这些细节当中最主要的就是睡眠。

　　高质量的睡眠不但会限制热量的摄入，还会让自己精力充分从而更好的运动。而低质量的睡眠不但会减少瘦素的分泌而影响减脂效果，还会提高饥饿激素的分泌从而让我们吃得更多，并且，还会让自己的身心疲惫而没有精力与心情去运动。

　　想要有效减脂，运动虽然重要，但却要以饮食为前提才会发挥积极的作用，抛开饮食单独地谈运动，对于减脂而言基本没有意义，另外，想要让息瘦得更快一些，在生活当中的一些小细节同样重要，所以保持良好的生活作息习惯同样是减脂过程中必不可少的因素。jjb