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　　JJB竞技宝app当你有了减肥的想法之时，你的目标是什么？体重的下降、还是身材变好？我想绝大多数朋友的答案都会是后者。但是在整个减肥过程当中，多数朋友都会在意体重的变化，此时随着体重的下降，新的烦恼又会出现，就是体重虽然降低了，身材的变化却不大，虽然衣服小了一号，但是皮肤却变得松弛无力，尤其是在夏季的时候，别人会很自信地秀出小蛮腰，而自己却因为腹部松弛的问题，需要穿一些宽松的衣服，更可气的是，自己的体重明明不比别人高。

　　其实在减肥的过程中，很多朋友都会面临着皮肤松弛的问题，那么，皮肤松弛的原因是什么呢？在减脂过程中，如何避免这种现象呢？

　　在瘦下来的过程中，导致皮肤松弛的原因在于皮肤的支撑力下降，随着体重的下降，脂肪会随之减少，如果方法不正确，肌肉也会在一定程度上流失，而脂肪的减少与肌肉的流失则是导致皮肤松弛的重要原因，具体如下：

　　在减脂过程中，热量缺口是有效减脂的核心要素，为了热量缺口的出现，或者是控制饮食来限制日常总体热量的摄入，或者是增加日常消耗，或者是两者都有。那么，多大的热量缺口合适呢？很多朋友会认为热量缺口越大越好，因为这样会瘦得更快一些，所以，他们会非常严格地限制自己的饮食，并配合大量的运动。

　　如此一来，控制饮食就变成节食，此时体重会快速地下降，减重速度过快，就会使得皮肤跟不上减重的速度而变得松弛，与此同时减重速度过快，还会造成肌肉的流失，这也是导致皮肤松弛的原因之一。

　　这还不算，当身体处于节食状态之时，身体就会启动自我保护机制，从而减少不必要的消耗，为了是以备不时之需，然而节食本身就不利于长期坚持，当你恢复饮食之时，身体就会大量存储脂肪，从而导致体重快速反弹。另外，当身体处于节食状态之时，还会导致皮质醇水平提高，此时不但会导致向心性肥胖，还会导致减脂困难。所以，当身材处于节食状态之时，不但容易出现皮肤松弛的问题，还会导致减脂困难的问题，更会出现反弹的问题。

　　在控制饮食的过程中，身体会处于热量亏空的状态，这就意味着身体的糖原储备不足，此时就会导致肌肉的流失，特别是很多朋友在控制饮食的过程中还会做大量的有氧运动，在这个过程中，身体就会同时消耗碳水、蛋白质与脂肪，但是在糖原不足的情况下，身体就会通过分解肌肉中的蛋白质来为身体提供能量。

　　在瘦下来的过程中，除了脂肪减少以外，肌肉的流失同样也会导致皮肤松弛的问题出现。

　　这一点同样与肌肉流失有关，随着年龄的增长，从30岁左右开始，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快。如果我们不进行积极的干预，同样会出现皮肤松弛的问题。

　　对于这一点，我们很容易在日常生活当中观察到，比如一些并不胖的中年女士，大臂后侧会出现明显的松弛问题，也就是大家说的拜拜肉，这种松弛问题会让我们看起来显胖又显老，从而影响整个身材的美观。

　　为什么说是要尽量避免皮肤松弛的问题呢？其原因在于体重基数的不同，对于体重基数比较大的朋友来讲，随着体重的下降，出现皮肤松弛的风险会越大，甚至不可避免，但是对于体重基数并不是很高的朋友来讲，完全可以通过正确的方法来避免这个问题。此时需要怎么做呢？

　　减重速度越快，出现皮肤松弛的风险越高，并且体重反弹的风险也会越高，所以不管是从哪一个角度来看，都不应该让自己的减重速度过快，让自己以合理的速度瘦下来，不但会获得相对较好的身材，还会保持得更久。

　　所以，在减脂期间，热量缺口不能太大，通常情况下，建议的热量缺口为300-500大卡，从减重速度上来看，一周减重0.5KG左右即可，当然，这个速度与原始体重在关，你的体重基数比较大，那么减重速度会更快一些，相反如果体重基数比较小，减重速度就会相对慢一些。

　　合理的热量缺口与减重速度会帮你减少肌肉流失的风险，从而让你在瘦下来的过程中减掉更多的脂肪，保留更多的肌肉，从而避免皮肤松弛的问题。

　　在减脂过程中，控制饮食是非常必要的，甚至是有效减脂的前提，但是，当你控制饮食之时，要重视蛋白质的摄入，或者说越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为此时一部分蛋白质还要为身体提供能量，如果蛋白质摄入不足，就会导致肌肉的分解。

　　力量训练可以刺激肌肉的生长，这一点毫无疑问，并且任何时候开始力量训练都不晚，并且坚持力量训练可以起到局部塑形的作用，从而改善身材比例，让你在减脂过程中尽可能地保留肌肉，让身材紧致并富有线条感。

　　当然，从力量训练的效率上来看，要重视对大肌群的训练，在训练动作上来看，要以复合动作为主导。

　　其实在减脂过程中，运动并不是必须的选择，特别是有氧运动，因为只要控制好饮食，同样可以起到减脂的作用，此时为了避免肌肉的流失，为了塑造身材的线条，在控制饮食的过程中，配合规律的力量训练同样可以得到很好的效果，并且力量训练的燃脂效果也并不低。

　　但是，很多处在减脂期间的朋友为了让自己瘦得更快一些，就会选择一些有氧运动来做，因为有氧运动的燃脂效果更直接有效，但是，需要知道的是，长时间的有氧运动会提高肌肉流失的风险，所以，如果你想要提高燃脂效率而选择有氧运动的话，那么建议把有氧运动与力量训练组合起来进行，或者是是在力量训练之后进行有氧运动，或者是两者隔天进行。

　　在减脂过程中，如果方法不得当，随着体重的下降，出现皮肤松弛的问题也是很正常的事情，对于体重基数大的人群来讲，甚至是不可避免的问题，但是，如果我们重视这一点，在减脂的过程中，作出有针对性的调整，则可以适当是降低这种风险，比如不要让自己的减重速度过快，在减重的过程中，尽量地避免肌肉的流失，重视力量训练与蛋白质的摄入来为肌肉的生长创造条件，等等。还是那句话，只要努力就会有回报，只要能坚持就能得到相对理想的结果。