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　　为什么要运动？说起来就两个原因，一是自己喜欢，这一点无关目的性；二是为了达到某种目的，比如减肥、塑形、健康，等。我想对于多数朋友来讲，运动的原因都是第二种，对于年轻朋友来讲，则更简单直接，他们想着通过运动的方式来帮助自己变瘦，或者是让身材变得更好。

　　那么，当我们想要运动之时，会选择什么样的运动方式呢？在这个过程中，如果我们是为了身材，如果我们能够坚持得更久一些，我们的运动方式就会随着经验的积累而发生改变，在运动初期，我们会更倾向于选择有氧运动，慢慢地我们的运动方式就会向力量训练偏移，然后，有氧运动就会被我们放弃。

　　之所以会这样是因为，在接触力量训练之后我们会发现，相比有氧运动，力量训练更有趣、更容易坚持，并且对于减脂而言，力量训练的效果会更好，因为力量训练可以帮助我们锻炼肌肉并塑造体型。

　　那么，此时问题就来了，只是进行力量训练对于减脂与塑形有什么作用，它可以起到有氧运动应该有好处吗？

　　减脂，其目的在于减去多余的脂肪并尽可能保留肌肉，这样在瘦下来的过程中，身材会变得紧致并富有线条感，整个人看起来更加健康有活力。当然，想要有效减脂，其前提是把饮食控制好，然后辅助运动来增加一部分消耗，从而使热量缺口的出现成为可能，这样我们就会慢慢地瘦下来，那么，从运动的角度来看，相比有氧运动，力量训练的优势是什么呢？

　　在很多时候，我们对于力量训练的关注点都在于它对肌肉的刺激上，也正是因为这样，我们会低估力量训练的燃脂效果，事实上，力量训练的燃脂效果非常可观，甚至比有氧运动还要好，尤其是一些复合动作，因为在这类动作当中，会募集更多的肌肉参与其中，并且这类动作的强度也比较高，要知道，衡量某一种运动的燃脂效果之时，除去运动时长和强度以外，所参与的肌肉的多少同样是一个关键因素。

　　所以，在运动过程中，力量训练同样可以直接地消耗热量从而有助于减脂。这还不算，力量训练还可以为肌肉的生长创造条件，而肌肉量的提高可以起到提升基础代谢的作用，基础代谢提高就意味着由基础代谢产生的消耗会增多，所以从这个角度来看，力量训练还可以起到间接的燃脂作用，并且，基础代谢的提高可以帮助我们更好地保持减脂成果，从而降低反弹的风险。

　　我们知道，减脂是全身性的过程，随着体脂率的降低，全身各个部位都会变瘦，也就是说我们并不能做到局部减掉某一个部位的脂肪，但是，力量训练则不一样，它可以通过对某个部位的针对性训练来锻炼局部的肌肉，从而使这个部位的线条感变得更漂亮，可以通过增加局部肌肉量的方式来改善局部的不足，进而修饰并改善整个身材比例，比如臀腿部训练可以在一定程度上塑造饱满臀形，可以拉长双腿的线条感从而让双腿显得修长均匀，可以改善腰臀比例，让腰显得更细。

　　相比有氧运动，力量训练并不是连续的运动方式，会把不同的动作组合起来，并加入组间休息的方式进行训练，相比连续的运动，这样更有趣并有助于坚持，这或者是很多朋友喜欢力量训练的一个重要原因之一。

　　对于喜欢有氧运动的朋友来讲，会更加认同有氧运动给我们带来的好处，不管是从热量消耗的角度来看，还是从对健康的作用上来看都是如此，那么，有氧运动的好处有什么呢？

　　在有氧运动过程中，随着运动时长的增加，其燃脂效果就会越来越好，这也是为什么很多朋友会选择有氧运动的原因所在，尤其是在体脂率比较低的情况下，如果想要进一步减脂，有氧运动就会变成必需的选择。

　　当然，想要通过有氧运动达到理想的燃脂状态，不但需要一定的运动时长，还需要一定的运动强度，一般情况下，在有氧运动过程中，要持续45分钟左右，并且达到中等强度，从体感上来看，就是那种很累但是还能坚持的状态，这种情况下燃脂效果才会比较jjb好，如果持续的低强度，则需要运动很长的时间，比如几个小时。

　　毫无疑问，对于健康而言，有氧运动可以促进心肺功能，改善血管健康。因为有氧运动可以增加毛细血管的密度，而毛细血管可以向全身的细胞输送氧气、营养素等物质，可以帮助我们降低血压、降低糖尿病的发病风险，等好处。另外，有氧运动可以促进动脉健康，从而降低动脉僵硬的发病风险。

　　有研究显示，把力量训练与有氧运动结合起来，要比单纯的有氧运动对于健康的促进作用更大，包括心血管的健康、动脉的健康、血压的控制、胰岛素的敏感性、等等。因为我们可以通过两种运动的组合来取长补短，发挥各自的优势。

　　对于减脂而言，如果你更喜欢力量训练而不想做有氧运动的话，那么，不必勉强，因为力量训练更有优势，对于健康而言，有氧运动虽然有着独特的好处，但是如果可以，把力量训练与有氧运动组合起来会更好。

　　当然，对于运动方式的选择更应该结合自己的喜好，因为喜欢的才能更好的坚持，而我们想要获得与运动相关的好处，坚持才是最重要的那一个，只要我们能够动起来，就比不动要好，不管是身材还是健康都是如此。