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　　近期，不少感染新冠病毒的市民也陆续进入“阳康”状态，各项不适症状逐渐减轻、消失。如何调整状态、提升体质，是很多“阳康”们的迫切需要。但专家提醒，在此过程中也要注意适量的原则，切勿“用力过猛”。

　　随着第一波感染新冠病毒的市民陆续“阳康”后，不少人都希望通过开展体育锻炼增强体质、提升免疫力，以健康的方式迎接新的一年。然而，对于很多“阳康”人群来说，此时开展运动锻炼，无论在运动方式和运动强度方面，都要充分考虑到身体的状况。

　　佛山市中医院心内科贺青军副主任中医师介绍，一般情况下，新冠病毒感染后身体状态彻底恢复需要一至两周时间，期间大多数人还会有咳嗽、疲倦乏力、胃口不好等症状。对于希望通过运动提升状态的市民来说，如果身体状态已经逐渐恢复，适当开展体育锻炼是可行的。但需要注意不能剧烈运动。如竞技类运动属于中高强度运动，是必须避免的。

　　“阳康”后由于人体免疫系统重建尚未完成，身体机能未恢复到从前，因此，贺青军建议，“阳康”市民近期应以低强度有氧运动为主。如广播体操、八段锦、太极拳、瑜伽、散步等。日常有运动习惯的患者还可以选择快步走或者慢跑。

　　运动强度方面，一般建议此时运动达到身体微微出汗的强度即可，或运动完后感觉很轻松、舒适为宜。如果运动中出现胸闷、胸痛、气短乏力加重，应马上停止运动，必要时到医院就诊。

　　除了运动方式和强度，选择运动的时机也有讲究。贺青军表示，冬季气温较低，昼夜温差较大，运动时间应选择上午9:00～11:00或者下午2:00～4:00。同时，要注意运动的环境空气流通，避免人员密集，运动时长从恢复性运动 5 至 10 分钟，逐渐过渡到 30 至 45 分钟。

　　还需注意的是，运动时不要佩戴N95口罩，“阳康”后运动也应注意循序渐进。运动前可适当活动关节，控制好运动时长和强度，同时也要注意运动后拉伸放松。一旦发现身体异常、疲乏不适就要赶紧休息。

　　此外，部分市民如果担忧“阳康”后运动有风险，可到医院专科进行6分钟步行试验、心肺运动试验等系统检测和评估。

　　相对于很多已基本恢复状态，各种不适症状已基本消退的人来说，目前还有部分还处于新冠病毒感染康复期的市民来说，近日可能还存在各种不适症状，如胸闷、气短虚弱、咳嗽不停等。对此，佛山复星禅诚医院副院长、广州中医药大学博士生导师邬素珍教授提醒，“阳康”后身体会逐渐康复，但也不能过于放松，应注意“阳康”后的体质调养。

　　有哮喘、肺气肿、糖尿病、高血压、肾病、免疫风湿疾病、肿瘤等基础疾病患者；

　　不少人康复后想通过大补的方式，帮助自己提升状态。但事实上这会对身体带来不良影响。“阳康”后的一段时间，应注意不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物。

　　要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。同时注意先别急着开展高强度体育运动。

　　日常生活方面，“阳康”后还需注意避免洗澡时间过长，尤其是老年人，洗澡时间过长可能会有跌倒风险，也一定要注意保温。如转阴后还觉得身体不适，但又想做清洁，可以先用热毛巾简单擦拭身体。

　　建议“阳康”后最好戒烟，酒尽量不要喝。在新冠抗原或核酸检测转阴之后，有基础疾病的人群和老年人也要在1-3个月内进行健康监测，以防基础疾病比之前有所进展或复发。

　　对于很多“阳康”的市民来说，持续出现咳嗽也是较常见的问题之一。对此，邬素珍表示，转阴后咳嗽是一个身体打扫“战场”、修复气道的过程：

　　如出现咳血或痰中带血、夜间或改变时咳嗽加重，咳大量黄脓痰，或咳嗽超过3周时，就应及时就医。

　　提醒：由于每个“阳康”者都是独立的个体，每个人身体情况不同，希望通过中医药调理身体状态前，都应该进行个性化精准辨证。如最近不便到医院就医，可尝试通过各医院互联网医院服务，针对自身情况开方诊治调理。jjb