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　　JJB竞技宝app导语：随着人们养生意识的不断提高，每一个人都有属于自己的养生方法，而很多人也选到了适合自己的，在大家越来越注重保养的时候，会选择很多食疗养生或者是运动养生的方式来养护身体健康。

　　但是在运动这个方面却存在着一定的争议，有一些人认为上了年纪之后就应该静养，根本就不能够像年轻人那样总是活蹦乱跳，一定要静下心来多下下象棋或者是看看书，这样才能够有效的延年益寿。

　　但是也有一些人却提出了不同的意见，他们认为生命在于运动，生命不息运动就不止每天坚持适当的运动，有助于提高自己的身体素质。

　　美国哈佛大学公共卫生学院曾经发表于《美国心脏学会》的一项最新研究显示这项研究通过分析两项大型前瞻性研究，涉及到了10万名成年人的死亡率以及医疗记录。

　　每周进行2~4倍的指南推荐运动量，死亡风险是最低的；每周进行15分钟到300分钟的剧烈运动，能够帮助降低21%~23%左右的死亡风险；每周进行300分钟到600分钟的中等强度运动，能够帮助降低死亡风险26%~31%。

　　另外坚持运动除了可以有效降低死亡风险以外，还可以延长寿命，起到抗癌防癌的作用。

　　并且在2022年发表于《国家癌症杂志》当中的一项研究发现，当个体每周坚持多次中等强度的有氧运动的时候，身体里能够释放更多的抗癌分子，而这些分子可以有效抑制异常细胞的发挥，这样也可以促进DNA的修复，对于抑制癌症有着一定的积极作用。

　　随着年龄的不断增长，人会有一些力不从心的感觉，而运动年龄也会随着年龄的增长而出现减弱的情况，甚至有可能和寿命衰退速度息息相关。

　　法国有研究团队发表于《英国医学杂志》上面的一项研究显示，人们一旦过了65岁以后，运动能力便会越来越差。

　　随之而来的是死亡风险也会相应提高，并且从死亡的前10年开始，便会容易出现运动能力衰退的情况。

　　握力强弱：握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的风险就会容易上升17%左右；步行速度：老年人步数如果低于0.6米每秒钟，那么死亡风险便会有所增加；日常生活：如厕、穿衣、做饭等日常行动受限，说明自身的肌肉量在急剧减少；坐站能力：老人作战能力有着困难，说明肌肉衰退问题是比较严重的。

　　部分中老年人上了年纪之后，很有可能会认为“静养优于运动”，但其实并非如此，通过以上多项研究发现，60岁以后适当运动能够给身体健康带来好处，除了延年益寿，对抗癌症以外，还能够收获以下这些好处。

　　运动能够带来预防骨质疏松的效果，特别是对于中老年人而言，由于中老年人的钙质流失非常严重，会容易带来骨质疏松症的现象。

　　经常进行适当的运动，能够保持骨骼健康，也可以防止身体内部老化加速，所以平时坚持适当的运动是非常关键的。

　　许多中老年人在退休以后，由于突然变得无所事事，而总是郁郁寡欢，甚至出现了心理疾病。

　　而适当运动可以帮助调节人们的情绪，给生活增加乐趣，也可以有效的改善老年人心理的不良因素。

　　年龄大了之后，心脏功能会有所减弱，所以对于老年人而言，一定要学会保护个人的心脏，特别是在天气寒冷的季节里，这会容易使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。

　　为了对抗心脏问题，我们大家就需要管理额外的压力，而此过程里疾病或者是伤害就会变得更加严重。

　　所以为了保护心脏，大家需要坚持适当的运动，这样也可以有效使心肌功能变得更强，从而带来来强化心脏的效果。

　　现如今人们的生活方式越来越趋向于做事生活方式了，很多人正在受颈椎疾病以及腰椎疾病的困扰。

　　而正确合理的运动能够使重要部位的力量增强，可以帮助改善身体姿势，同时有助于改善柔韧性，帮助缓解身上的病痛，也能够纠正不良体态。

　　虽然运动很好，但是我们大家也不可以贪多运动并非是越多越好，时间越长，强度越大，身体就会容易出现对健康不利的问题，还会容易带来体内器官组织受损的现象。

　　大家可以看看我们身边的一些长寿老人，只有适当的去运动，才能够更好的给身体健康带来好处，那么对于每一个人而言，运动量到底保持在多少是最合适的呢？

　　大家可以对照一下这个表格，看看自己这个年龄段到底应该保持在什么样的运动量呢？

　　全国武术太极拳锦标赛冠军仝保民曾经在电视节目当中分享了一项护心运动，这是一种全身运动，既能够锻炼颈椎和肩膀，还可以调控血压，增强肌肉力量，保护我们的心脏，非常适合中老年人去运动。

　　两个手和肩膀同高，手心向内合，然后长被翻转内旋，外旋，松紧结合，有一定的力度，重复练习这个动作5分钟即可；

　　从我们的肩膀内部开始一直拍到内关穴，早晚各拍一次，每次拍5~8分钟就可以。

　　结语：总而言之，不管是运动还是静养，我们大家都要以合理健康的方式去践行，符合自身的身体素质特点才是最有效的长寿方式。