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　　健身的时候，你尝试过抗阻力训练吗？抗阻力训练又称为力量训练，力量训练可以提升肌肉维度，进入健身房锻炼的人坚持力量训练是为了练出一副肌肉身材，提高自身的魅力指数。

　　而增肌训练大多数男生，女生进行增肌训练是非常少的。这是由于很多人对力量训练存在误解，认为女生不需要做力量训练，力量训练会让你变成金刚芭比，逐渐变得男性化。事实上，女生坚持抗阻力训练，会受益良多，只有坚持的人才知道。

　　肌肉是身体宝贵的组织，到了一定年纪后，jjb无论男女，在没有刻意锻炼的情况下，肌肉都会逐年流失。

　　平均十年时间会流失掉7-8斤肌肉。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体代谢水平下降，热量消耗也会大不如前，身材就容易发胖。

　　多做力量训练可以预防肌肉流失，甚至提升肌肉维度，身体代谢水平也会更旺盛。身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗几十大卡的热量，身体发胖几率会大幅度下降。

　　有氧运动可以帮我们减掉身上多余的脂肪赘肉，却无法强化肌群，提高身材线条。瘦下来后身材也会比较干瘪无形。

　　而力量训练可以提高身材线条，比如多做深蹲、弓步蹲提高臀腿线条，你的身材曲线也会变得更好看。

　　力量训练可以锻炼肌肉，肌肉的提升可以加强自身的力量感，提高自身的爆发力跟运动耐力，让你的精力更加旺盛，活力无限，人看起来也会更加年轻。

　　肌肉的生长可以提高胶原蛋白的合成能力，可以抵抗胶原蛋白流失，肌肉可以支撑起皮肤，有效保持紧致的皮肤状态，减缓皮肤松弛的情况出现，让你保持冻龄的颜值状态。

　　如果你也想收获这些好处，那么平时一定要加入力量训练，而不是单纯地进行有氧运动。力量训练可以从哑铃、杠铃器械入手，进行一些复合动作训练，比如深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、弓步蹲、山羊挺身等训练。

　　每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，等肌肉酸疼感下降后再进行下一轮训练，这样肌肉生长效率才会提高。