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　　如今，越来越多人加入了跑步队伍，希望通过跑步达到强身健体、降低体脂率的目的。而跑步训练是需要循序渐进的，不能一开始定制太高的跑步目标，否则你很难完成，慢慢就会心生怯意，从而逐渐放弃跑步训练。

　　新手建议从3、4公里开始即可，选择慢跑的速度进行跑步，大概30分钟左右就能完成，每次跑完定制的公里数后，你也会有一定的成就感，更容易坚持下来。

　　新手刚开始跑步的时候是最容易放弃的。跑步后第二天他们会感觉到肌肉酸疼，不想继续跑下去。那么，你怎么才能坚持下来，而不是放弃呢？

　　10公里的跑步计划，新手至少需要1小时才能完成，这对于没有尝试过跑步训练的人来说是有一定难度的。

　　这个时候，我们需要分段完成，把10公里分为3个小目标，大概3.5公里为一个阶段，这样就不会觉得10公里的目标太难完成了。

　　我们每完成一个阶段的小目标的时候，可以进行短暂的休息一下，然后再进行下一阶段的跑步，这样就不会感到气喘吁吁，难以坚持了。

　　跑步训练的时候，不要一味地求快，快速跑步方法更容易让你觉得喘不过气，身体力竭，让你坚持不下去。

　　我们需要把跑步速度控制在6-9公里左右，以有氧运动为主，保持呼吸可以平稳，保持2步一呼气2步一吸气，这样运动时间才能持久。坚持一段时间跑步，可以逐渐提升心肺功能，提高体能耐力，这样跑步能力就会越来越高。

　　不要每天都去一样的场所进行跑步训练，这样视觉会慢慢疲劳，跑步训练的时候跑到哪个地方，大概是跑了几公里，反而不容易坚持下来了。

　　我们可以多变换场地，去不同的地方跑步，比如江边、操场、沙滩，这样跑步比较有新鲜感，不知不觉就完成了跑步目标。

　　跑步训练的时候，我们要尝试转移自己的注意力，可以听音乐跑步，时间就会不知不觉过去。你可以选择一些比较动感、激情的运动，让听觉得到满足，转移跑步注意力，这样就不容易感到疲惫了，跑步也比较容易坚持下来。

　　我们进行跑步训练的时候，不需要每天打卡，建议一周打卡4-6次即可，给身体一定的休息时间，促进身体关节跟肌肉修复，这样你才可以跑得更长远。

　　我们平时还需要保持规律早睡的习惯，避免熬夜，才能拥有更好的精神状态，保持更好的体能精力去跑步。竞技宝jjb