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　　一直以来，运动都是健康的“主旋律”，越来越多的人意识到锻炼的重要性，开始慢慢地养成习惯。

　　今年56岁的老张就是一个例子，自从退休以来，在老伴的建议下也开始每天运动锻炼，希望能够降低自己未来得糖尿病，高血脂一类麻烦疾病的风险。但刚开始还很新奇，但坚持时间久了，老张却也感觉到有些厌烦，开始“三天打鱼两天晒网”，甚至觉得自己只要每天稍微跑一跑，就算是运动了，这也让老伴感到非常无奈。

　　可能很多中老年人都这样做过，一开始信心满满地养成锻炼的习惯，但刚过了没几天，坚持不下去了，就开始每天稍微伸伸腿，跑跑步，就觉得自己运动过了。

　　诚然，即便是一分钟的运动，也能起到加快血液循环的效果，对健康是有益的，但是，想要长久地预防疾病，定期且定量的运动，才能真正帮助我们打好健康的基础。

　　那么，中老年人每天究竟运动多久才达标?因为老人的身体情况多变，所以不同的人群，有不同的需求：

　　每天运动40到60分钟左右，比较合适。哈佛大学曾经做过一个研究，通过运动时间和寿命即全因死亡率变化进行对比，结果发现，50岁以后，中老年人每天运动40到60分钟左右，能够有效提升代谢能力，免疫力，血液循环速度等指标，甚至能够理论增寿10%左右。

　　则需要通过更高强度的运动，来平衡身体指标，对于此类老年人来说，每天运动60分钟左右，每周总体运动时间不应低于4个小时。

　　不过，也并不是所有身患疾病的老人，都要加大运动量，如果存在骨骼急性疾病，比如风湿症，急性关节炎，膝盖炎等，过量的运动反而会导致磨损加剧，病情加剧，需要适当缩减运动时间，大概每天10到20分钟左右的轻量运动即可。

　　总而言之，不同的老年人，存在不同的运动时间指标，大家不妨对照自查一下，养成真正健康的运动习惯，但也有人认为运动不适合中老年人，觉得会增加意外风险。

　　在运动时，的确会伴随一定的风险，比如磕碰，摔倒等，年轻人身体强壮，受到这些伤也不会太碍事，但是老人身体骨骼脆弱，如果磕碰严重，后果也会不太理想。

　　但是，这并不代表老人不需要运动，在运动前，做好热身，佩戴好护膝和护腕，穿好专门的运动鞋，摔倒一类的意外情况是很难发生的，在挑选好平坦的运动环境，穿戴好专业装备的同时，仍然可以安全且放心的享受运动。

　　首先，能降低一些代谢病风险。运动能促进血液循环和新陈代谢，平衡血脂，血糖，血压等一众代谢指标，代谢病风险降低，老人也能更加健康长寿。

　　提高身体的血氧水平。血氧水平代表血液的质量，以及身体能量的传输速度，尝试跑步，游泳等有氧运动，身体血氧水平提高，身体各个器官的能量效率也会提高，从而感染就降低疾病风险。

　　提高免疫力和骨骼健康度。运动能够提高新陈代谢，同时也会提高免疫细胞活性，减少得病的概率。且运动是使用骨骼和肌肉的过程，钙质吸收效率提高，骨骼会变得更加健康强壮，骨质疏松，关节炎等疾病也能有效防范。

　　总而言之，50岁以上的中老年人，每天运动是很有必要的，也推荐大家养成习惯尝试，但也并非是所有的运动，都能起到延缓衰老，减少疾病的效果，部分运动反而不推荐老人尝试。

　　所谓的“暴走”，指的就是通过疯狂走路的方式，来达到锻炼身体的目的，有些老人甚至每天狂走10000步，认为这样可以健康长寿。

　　但实际上，根据，日本东京健身协会的研究表明，每日走路太多，并不能起到长寿的作用，反而会降低骨骼和肌肉的寿命，加速老人的衰老。所谓“日走一万，长寿过百”，也只是某些JJB竞技宝app养生机构的宣传谣言。对于老人而言，每天走路6000到7000步，才是相对健康的走路幅度，具体要根据身体情况进行增减。

　　玩过羽毛球的都知道，这是一项竞技性很强的运动，尤其是对抗性的羽毛球，虽然运动量大且刺激，但并非适合老年人。一方面，强对抗性带来强心理负担，容易给老人带来更大的情绪压力，从而对健康造成损害。另一方面，过高的运动量，反而是老人的骨骼和肌肉承受不住的，很容易受伤，同样有加速衰老的可能性。

　　综上所述，虽然运动对老人而言很重要，但并不是所有运动都适合的，只有选对时间，持之以恒，避免错误的运动项目，才能真正帮助老人健康长寿。

　　参考资料：[1] 《坚持运动，延缓衰老》.中国生物技术网.2018-03-13[2] 《锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31