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　　竞技宝jjb缺乏身体活动是造成死亡的重要危险因素。有规律地进行例如步行、骑车或者跳舞等身体活动对健康大有益处。很多年轻人喜欢“宅”在家里懒得动，这样非常不利于身体健康，无论是办公、学习甚至是打游戏，久坐伤身，总要运动一下，帮助控制体重，促进心理健康，但是如果运动不正确或者运动过量也容易受伤。

　　我们运动时一定要坚持身体活动的原则：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。

　　建议进行每天半个小时，每周两个半小时的中等强度有氧运动。每次活动至少达到10分钟，每天活动的总时间可以累计。可以选择有氧运动为主，结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动。

　　有氧运动：需要氧气参与的，以躯干、四肢等大肌肉群参与为主，有节律，时间较长，能够维持身体在一个稳定状态的运动。比如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

　　抗阻力运动：肌肉对抗阻力的重复运动，可以保持或者增强肌肉力量、体积和力量耐力。建议每周2-3次，隔日进行。比如举哑铃、做俯卧撑等。

　　关节柔韧性活动：通过躯体或者四肢的伸展、屈曲和旋转进行运动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。比如拉伸、瑜伽等。

　　身体运动损伤指的是活动中和活动后发生的疾病，比如外伤或者急性心血管事件。锻炼身体的时候，要考虑自身体质和健康状况、运动技能水平，制定合理的身体运动计划。运动过程中量力而行、循序渐进、注意安全。

　　平时很少运动的人在开始锻炼和增加活动量之前，最好进行必要的健康筛查和运动能力评估，降低发生运动损伤的风险。运动过程中如果感觉身体不适要立即停止活动，必要时要及时就医。

　　高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管疾病患者如果要进行运动，应在进行科学评估后，在医生指导下进行，注意运动安全，避免出现意外。