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　　年纪渐大，身材也逐渐发福。缺乏运动，让身体衰老加速。而坚持健身的人，容貌依旧，活力四射，抵抗力也强。

　　年纪上了30岁，肌肉逐渐流失，jjb代谢也开始下降。而健身可以促进身体流汗，细胞代谢，让身体变年轻，预防变胖。

　　每周进行3-4次撸铁训练，比如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等动作都可以，可以避免肌肉流失，加快身体代谢。

　　隔天一次有氧训练，分解体内多余脂肪，你可以选择广场舞、街舞、跑步、跳绳等，减少肥胖引起的高血压、血糖等疾病。

　　减少油腻、油炸的食物，选择低脂高蛋白食物，多吃高纤维的蔬果，让身体减少负担。早餐记得要吃，三餐规律饮食，什么奶茶、饮料、宵夜烧烤最好能免则免。

　　健身需要循序渐进，切勿盲目追求大重量或者周末突击性猛训练，健身是靠坚持才有收获的。每周进行要保持3次左右的训练频率，每次保持1小时左右训练时间，身体才能适应。