竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　寒冷的天气和新冠肺炎疫情的双重侵袭，可能会对上呼吸道造成损伤。随着防控政策的优化调整，如何保护儿童、老年人的身体健康成为大家关心的问题。除遵守“常通风、勤洗手、戴口罩”这些防护措施外，坚持长期规律运动对于提高自身抵抗力也非常重要。

　　后疫情时代，坚持长期规律运动对于我们提高自身抵抗力非常重要。中等强度的有氧运动对提高人的免疫力作用最大，建议健康人群每天进行30至60分钟的有氧运动。体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满、不感到疲乏为标准。感染后，就算转阴了，也要多休息，最好一个月后，再慢慢恢复运动。

　　不过运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌侵袭容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满、不感到疲乏为标准。

　　疫情防控的关键时期，建议老年人在近期不要去室外跳广场舞、搓麻将，这段时间为了减少疫情传播风险，老年人可以通过室内的舒缓运动，例如八段锦、太极拳等，努力提高身体机能。

　　除了有氧运动，也可以进行一些力量训练。力量锻炼可以有效防止老年性骨质疏松性骨折。另外，肌肉还是骨骼天然的减震器，坚实的肌肉可以对骨骼起到缓冲外力的保护作用，从而在运动过程中防止骨骼、关节受到冲击造成的伤害。

　　拉伸是影响老年人锻炼效果的重要因素之一，锻炼前后拉伸能够帮助老年人更好完成锻炼内容，提高运动的适应和恢复。专门针对身体各关节的拉伸，能够提高老年人肢体活动范围，改善生活质量。

　　疫情导致学生的居家时间增多，如果长时间伏案久坐不动，孩子的免疫功能也会下降。利用这段时间，由家长带着孩子在家进行一些有趣的小锻炼，不仅能形成良好的终身运动习惯，预防超重肥胖、高血压和心血管疾病等，更能增强体质，促进机体免疫力，提高儿童抵御传染病能力。

　　对于学龄前儿童，可以结合儿童年龄的特点和活动兴趣，和孩子进行自JJB竞技宝app主、亲子互动游戏，促进儿童协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展，包括家务活动、整理玩具等日常活动，也可以进行移动类、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏，例如障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小运动爬行、折纸、搭积木等。

　　对于学龄儿童，这段时间学生网课时间较长，家长应督促孩子在网课的间隙站起来做做操，放松一下身体，缓解上网课引起的疲劳，首先可以伸伸懒腰，进行向前小碎步和向后小碎步练习，模仿滑冰动作左右滑步跳，热身完成后进行弓步转体、徒手深蹲、金鸡独立肘对膝练习，再进行弓步侧拉伸、毛毛虫爬行等练习柔韧性，每组做10个，每次做2至3组，家长也可以和孩子们一起练习这些动作，锻炼身体的同时增强亲子关系。

　　而年轻人则要加强针对性的心肺功能锻炼，改善心肺功能状况，增强身体抵抗力。年轻人在秋冬季节要加强针对性的心肺功能锻炼，改善心肺功能状况，增强身体抵抗力。